Étrend Programok

Amikor folytató diéta, akkor két fő lehetőség , hogy fontolja meg . Az egyik járható út egy folyékony étrend, amely főként előre elkészített italok , amelyeket vitaminokkal és tápanyagokkal , hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek. A másik módszer egy szilárd étrend. Bár a szilárd étrend hagy több lehetőség áll rendelkezésre a tervezett csal , a szilárd étrend előnye, egyidejűleg átképzés a fogyókúra szokásait , így jobban felszerelt, hogy fenntartsák a fogyás a megszűnése a terv. Napi kalóriabevitel

Értsd meg , hogy két fő összetevője , hogy fontolja meg , amikor beszélünk szilárd étrend - mennyiség táplálékfelvétel ( pl. kalóriabevitel ), és a minőségi élelmiszer-bevitelt . Figyelmen kívül hagyva az egyik vagy a másik egy közös Dieter hiba , de csak figyelembe mindkettő valóban elérheti a fogyókúra céljait. Ha figyelembe vesszük mennyiségű élelmiszer -bevitelt, akkor természetesen létre kell hoznia egy kalória deficit , hogy lefogy. Azonban meg kell törekedniük, hogy létre, mint kisebb a kalória deficit , amennyire csak lehetséges , hogy magát több mozgásterét a későbbi kiigazításokat is , ha a szervezet alkalmazkodik a csökkentett bevitel . Például , amíg lehet fogyni egy szuper alacsony kalóriatartalmú étrend ( mint például a 1200 kalória naponta ) , akkor hová reális, hogy menjen , ha az anyagcsere alkalmazkodik a szintre , és a fogyás megáll . Ha azt tervezi, több konzervatív , fogyasztása 1800 és így kalóriát naponta, akkor egyszerűen vidd kalóriát is ( 1500 , majd 1200 ), minden egyes alkalommal , hogy a fogyás standokon , meghosszabbítva a hasznos élettartama a fogyókúra erőfeszítéseket. Ezért , indítsa el a szilárd étrend a minimális kalória deficit kell elveszíteni egy vagy két font per hét ( általában kb 200-300 kevesebb kalóriát naponta) .
Food Quality

Ne feledje , hogy fontolja meg az élelmiszer-minőség , mint a többi része az egyenletnek . Ideális esetben azt szeretnénk fogyasztani annyi tápanyag - dús ételek , amennyire csak lehetséges , míg a szilárd étrend . Ez biztosítja a szervezet számára a vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy kell, hogy még továbbra is működik optimális szinten , javítja az általános állapotát egy diéta tervet, amely nem szabályozza az élelmiszer-minőség . Ehhez korlátozza magát alacsonyabb kalóriatartalmú , tápanyag dús ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, és a sovány húsokat , mint a csirke , pulyka és a tenger gyümölcsei . Ezek az ételek lehetővé teszi, hogy fogyasztani a nagyobb adagok miközben továbbra is tartja az Ön napi kalória szinten megfékezése az éhség , miközben a fogyás a pályán. Például a négy darab (fél ) a fagyasztott pizza könnyen költsége is több mint 1000 kalóriát . Ez azonban , hogy egy teljes kiló grillezett csirkemell és öt közepes méretű almát , hogy egyenlő , hogy ugyanannyi kalóriát . Ezért kerülni minden sült , feldolgozott , rántott , cukros és egyéb természetellenes típusú élelmiszereket, míg a szilárd étrend .