Kalória egy kiegyensúlyozott étrend

kalória egységnyi energiát , fontos nem csak a test , hogy jog- öt mérföld, de azt is, hogy végre az alapvető funkciók, mint a légzés . Az átlagos felnőtt igények mintegy 2000 kalóriát egy nap, szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , bár kalória igények változnak a személy kora , neme és a fizikai aktivitás szintje . Amíg könnyedén elérheti a kalória követelmények néhány magas kalóriatartalmú ételek , akkor kimaradnak létfontosságú tápanyagokat , ha nem eszik a kiegyensúlyozott étrend. Jelentősége

szerint a US Department of Health and Human Services és az USDA táplálkozási útmutató amerikaiak számára , 2005 , étrendi bevitel adatok és közegészségügyi problémák azt mutatják, hogy a felnőttek nem kap elég kalcium, kálium -, rost- , a magnézium és a vitaminok a, C és E gyermekek és serdülők esetében kimutatták, hogy hiányzik a kalcium- , kálium -, rost- , magnézium- és E-vitamint a kiegyensúlyozott étrend gazdag ezen és más tápanyagok is fontos , hogy az egészséges szervezetben , csökkenti a kockázatot betegségek , és segít a normális növekedéshez és a gyermekek fejlődését .
tények

az Institute of Medicine Diétás referencia bevitel javasolja, hogy egy átlagos felnőtt kalóriabevitel kell állnia a 45 és 65 százalék szénhidrátot , 10-35 százalék fehérjét , és 20-35 százalék zsírt . Ez azt jelenti, egy átlagos felnőtt fogyaszt 2000 kalória naponta kell enni 900 1300 kalóriát szénhidrátok , 200-700 kalóriát a fehérje és a 400 és 700 zsírból származó kalóriát tartalmaz . Ahhoz, hogy megtalálja a tartalmát élelmiszerek nélkül címkék , több kalória , fehérje-, zsír -és szénhidrát- számlálók az online (Találjon egy link az egyik a források részt) .
Balancing diéta

a kiegyensúlyozott étrend , az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt enni hat adag gabona, öt adag zöldség , négy adag gyümölcsöt , ami megegyezik az 5.5 oz . fehérje hús és a bab , három csésze tej vagy azzal egyenértékű egyéb tejtermékek , valamint hat tk. olaj minden nap. Példák az adag mérete közül egy szelet kenyeret , 1/2-cup nyers vagy főtt zöldséget , egy közepes gyümölcs 1/4-cup főtt bab .
Legjobb választás

evés közben számának javasolt adag minden csoportban fontos a kiegyensúlyozott étrend , mi ugyanolyan fontos a választás a legtöbb tápanyagban gazdag ételek, a csoporton belüli , hogy megfeleljen a kalória igényeinek . Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák , mint a teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely és a barna rizs helyett finomított gabonák , mint a fehér kenyér, a tészta és a rizs. Törekedjen arra, hogy enni sokféle gyümölcsöt és zöldséget , mert mindegyik saját, választék vitaminok és ásványi anyagok . Válassza ki a baromfi, hal , bab, diófélék és magvak fehérje helyett a vörös húsok vagy a feldolgozott húsok, mint a hot dog és a deli húsok. Próbálja meg elkerülni a telített és transz- zsírok , megtalálható sok sült ételek és kész , csomagolt élelmiszerek , vagy enni, csak alkalmi kezelésére .
Szempontok

Ezek az ajánlások a az átlagos felnőtt egy 2000 kalóriás követelmény. A rendkívül aktív fiatal férfi kellene valamivel nagyobb adag , mint az itt javasolt , míg a mozgásszegény idősebb nőstény kellene kevesebb. Speciális populációk , például a várandós nők és egyének egészségügyi feltételek, mint a cukorbetegség konzultálniuk kell az egészségügyi szolgáltató , hogyan lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend az egyéni igényeket .