Testépítés és vágás Diet

Sok testépítő használ egy ciklikus étrend kialakítása érdekében tömeget , majd a testzsír , hogy ki az izom során kifejlesztett tömegnövelő fázis . A tömegnövelő fázist gyakran nevezik ömlesztési , míg a zsír - veszteség fázist ismert vágás. Vágás a nehezebb szempontból ez a folyamat sok ember miatt a kalória korlátozás eléréséhez szükséges zsír veszteség. Tömegnövelő fázis

A tömegnövelő fázis kalóriát növelni annak érdekében, hogy az izmok az energia , és növeli a tömeget. A sportolók és a követő igényes képzési program minimum 23,6 kalóriát kiló testsúly szerint az American College of Sports Medicine . Ez azt jelentené, hogy a £ 200 ember szigorú edzésprogrammal szerint legalább 4720 minden nap annak érdekében , hogy növeli az izomtömeget . A típus a tápanyagok fogyasztása is fontos , és a testépítők kell törekednie, hogy fogyasztani 500 és 600 gramm szénhidrát naponta , valamint 0,68 g fehérje egy kiló testsúly megfelelő üzemanyag az izmok és ösztönözni a növekedést.


vágás fázisában

érintő diétát áll fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit éget a anyagcsere folyamatok és a fizikai aktivitás annak érdekében, hogy a kalória deficit . Ez a kalória deficit okozza fogyás . Egy vágás táplálkozás , a fő cél az, hogy testzsír megőrizve annyi izom , mint lehetséges . Annak érdekében, hogy ezt , fehérje szint kell , hogy továbbra is ugyanazon a szinten, mint a tömegnövelő fázis .

Sőt, egyre nagyobb fehérje fogyasztás 0,68 g 0,81 vagy 0,9 g fehérje egy test font lehetővé teszi Önnek szerezni izom míg a vesztes zsír csökkentett kalóriatartalmú étrend szerint az American College of Sports Medicine . Fenntartása intenzív rezisztencia tréning ez idő alatt nagyon fontos, hogy ne veszítse el az izomtömeget és erőt során szerzett tömegnövelő fázisban .

Staples a megfelelő érintő diétát közé sovány húsokat , mint a csirke vagy sovány marha az összes látható zsír levágja. Tojásfehérjét egy alacsony kalóriatartalmú , magas fehérjetartalmú élelmiszer megválasztását és lehet készíteni zöldségekkel létrehozni érintő diétát -barát omlettet . Kerülje az egyszerű szénhidrátokat , mint a kenyér , és a magas zsírtartalmú élelmiszerek, beleértve a sajt, a feldolgozott húsok és a teljes tej ebben a fázisban. Komplex szénhidrát található édes burgonya és a zab lesz az Ön számára elegendő energiát , miközben korlátozza a feldolgozott cukor . Zöld zöldség kell enni a bőség , mivel azok a tápanyagok , és segít úgy érzi, tele , miközben a kalória deficit .