Táplálkozás tojás

Tojás fontos vágott a főzés és sütés , és megtalálható a reggeli asztal világszerte. Az American Board tojás , mintegy 75 milliárd tojását az Egyesült Államokban évente , amely lebontja és körülbelül 250 tojást fogyasztott fejenként minden évben. Sokan nem gondolnak a szerepet, tojás játszanak a mindennapi étrendben , de vannak pozitív és negatív táplálkozási tényezőt kell figyelembe venni . Méret

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) fokozat tojás minőség és tömeg . Ez az útmutató középpontjában az USDA előírt adatokat egy nagy , nyers tojást , amely súlya 50 g és 71 kalória. Ezek kalória, 45 származhat zsírból . Fehérje számlák 25 kalóriát , míg a szénhidrátok kevesebb mint 2 kalóriát . Azoknak az embereknek a 2000 kalória -per- napos diéta , egy nagy tojás áll mindössze 4 százaléka a napi kalóriabevitel .
Szempontok

Az egyik negatív táplálkozási aspektusait tojás zsírtartalmuk . Szerint NutritionData.com , egy nagy tojás 5 g zsír , ami 8 százalékkal az USDA által ajánlott napi érték ( DV) . Az 5 g teljes zsír , 2 g telített zsír, ami egészségtelen , ha fogyasztják meghaladja az ajánlott DV . Fontos megjegyezni, hogy vannak más , egészségesebb zsírok , mint a tojás is, mint például egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Vannak is 37 mg omega- 3 zsírsavak találhatók a tojás .
Figyelmeztető

Van egy nagy piros zászlót , hogy fontolja meg a tojás hozzáadásával a diéta. Tojás ismert, hogy a magas koleszterin tartalma . Egy nagy tojás van 211 mg koleszterin szerint NutritionData.com , ami 70 százaléka a DV . A koleszterin rossz a test , a honlap szerint , mivel bizonyos típusú koleszterin ( LDL ) képezhet betétek vérerek , ami a szív -és érrendszeri problémák. NutritionData.com arra is rámutat, a magas koleszterin probléma "egy negyedik a felnőtt lakosság az USA-ban " Így az emberek, akik a magas koleszterinszint kell enni tojást mértékkel.
Előnyei

Két fő táplálkozási előnyeit , hogy hozzá egy tojást a diéta . Az emberek aggódnak a nátrium-bevitel nem kell aggódni , az egyik nagy tojás csak 70 mg nátrium , kevesebb, mint 5 százaléka az ajánlott DV . Tojás is jó fehérjeforrás --- 6 g minden nagy tojás , ami 13 százaléka a DV . A fehérje fontos a növekedés és javítási izmok a test és az egészséges haj, a köröm és a bőr .
Effects

Egy nagy tojás is több hatása az étrend és a test . Egy tojás 11 százaléka az ajánlott napi értéke B12-vitamin , és 14 százaléka az ajánlott DV riboflavin . Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani az energia , mint a B12-vitaminhiány okozhat fáradtságot szerint NutritionData.com és riboflavin segít a folyamat aminosavakat . Csak egy adag tojást ad 10 százalékos napi értéke foszfor és 23 százaléka a DV szelén . Szerint NutritionData.com , a foszfor a tojás segíthet a fizikai aktivitás , míg a szelén segíti az immunrendszer megfelelő működéséhez.