Hogyan kell a cink és az idősek

cink egy nélkülözhetetlen nyomelem , már generál izgalom a kutatói közösség milyen hatással lehet, hogy az egészségre az idősek . Alapvető fontosságú abban, hogy a szervezetben használja az élelmiszerek eszel minden nap, azt is mutatják, a cink szerepet játszik az immunitásban , az érzések az íze és illata , valamint a sebgyógyulást . A kutatás alatt összegyűlt a javára cink és bizonyos antioxidánsok időskori makula degeneráció , a fő oka a vakság az idősek. Mégis szerint NHANES III közzétett adatok a 2002-es , 20-25- százalékát idősek nem kap elég cink a diéta , vagy kiegészítőket . Ez az, amire szüksége van
Kicsi, olcsó notebook üres , bélelt papír
Ceruza
gyógyszerek Ön jelenleg

Show More utasítások
az étrendjét
1

a legjobb forrásai a cink a diéta , de néha nehéz nyomon követni , hogy mit eszik minden nap. Egy jó kiindulópont az , hogy egy 3 napos diéta rekordot. Írd le, mit eszik minden nap két ​​hétköznap és egy hétvégi napon . Ez hasznos lehet , hogy tartalmazza a korral, és egy általános képet , hogy mennyi minden tétel során felhasznált , hogy étkezés . Jegyezze fel , hogy az információ a notebook a dátumot.
2

összehasonlítása , mit evett ételek, amelyek magas a cink. A legjobb forrás a cink élelmiszerek, mint az osztriga és más rákokat , marha, sertés és a csirke . Egyéb jó források korpa lemezkék , dúsított magvak és a gabonafélék , dió, bab , gomba, spenót és a tejtermékek. Ha Ön vegetáriánus , úgy csíráztatott bab és élesztő kenyerek jobb elérhetősége .
3

át a gyógyszereket. Ha olyan gyógyszert szed a fekélyek , réz túlterhelés , antikonvulzív vagy használt vizelethajtó hosszabb ideig , akkor lehet hatással a cink állapotát.
4

Értékelje a kórtörténet . Ha van egy krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek, mint a Crohn-betegség vagy colitis ulcerosa , a történelem az alkoholos májbetegség , sarlósejtes vérszegénység , a cukorbetegség vagy a sebek, hogy lehet, hogy elveszíti folyadék , ez hatással lehet a cink állapotát. A szigorú vegetáriánusok és az emberek több mint 65 éves, szintén a magasabb kockázatot .
5

Hasonlítsa össze a bevitel az Ön igényeinek . Az RDA felnőtteknek 11 mg a férfiak és 8 mg a nők számára. A 3 uncia részét marhahús , akkora, mint egy pakli kártya , amely 6,0 mg cinket. Az azonos méretű része csirke 1,8 mg és Törökország 3.8 . Add fel a bevitt , és hasonlítsa össze az RDA .