Hogyan Alsó Szérum koleszterin

szérum koleszterin teljes mennyisége a HDL -és LDL- koleszterin a vérben. A viaszos anyag egy lipid ( vagy zsír ), amely a véráram útján kerül a sejtekbe, ahol használják, hogy a sejtmembránok , a nemi hormonok és D-vitamin ugyan a koleszterin létfontosságú a szervezet működését , az egészséges szintet fenn kell tartani , illetve a szív-és érrendszeri betegség kockázatát növeli . Elfogadható tartományokat a HDL ( jó fajta ), 40 mg /dl vagy magasabb a férfiak , és 50 mg /dl vagy magasabb a nők számára. LDL ( rossz fajta) kell 100-130 mg /dl mindkét nem esetében. Ha az LDL és HDL együtt több, mint 200 lehet, hogy csökkentheti a szérum koleszterin . Ez az, amire szüksége van
Fizikális vizsgálat
HDL -és LDL- vér - áll a laboratóriumi vizsgálati
Testtömeg index chart - az interneten vagy az egészségügyi szolgáltató
Show More utasítások
1

Vágjuk vissza a táplálkozásban a koleszterin . Bár a test gyárt a 75 %-a teljes szérum koleszterin , a többi keresztül szívódik fel a belekben a táplálék. Csökkentse bevitel élelmiszerek magas telített zsír , amely megtalálható a hús-és tejtermékek . Zsíros marha , sertés , csirke bőr és belsőségek mind a magas koleszterinszint . Ez akkor is igaz, a teljes tej , a tejszín , a vaj és a tojás. Sütőipari termékek igényelnek tejtermékek ; úgy emlékszem , hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat a koleszterin tartalmát .
2

Növelje élelmiszerek, amelyek jó a HDL -koleszterin , mert fontos szerepet játszik csökkenti az LDL hajt vissza a májban, ahol metabolizálódik . A rostokban gazdag étrend, amely felhívja a 25 és 35 gramm naponta , akkor az összeg halála LDL keresztül szívódik fel a belekben. Hozzáadása egészséges zsírok, mint például a hideg vízben forrásokat jelentett hal, diófélék, magvak és bizonyos növények , növelheti a HDL . Foods gazdag egészséges zsírok közé tartozik a lazac, a mandula , avokádó és az olívaolaj .
3

Ha szükséges , lefogy. Learn a testtömegindex ( BMI), amely egy olyan módszer , amely egy személy súlya és magassága annak meghatározására, hogy az összeget a testzsír esik az egészséges tartományban. A BMI növeli a túl normális a túlsúlyos és elhízott kategóriába , HDL csökken. Ez különösen igaz, mivel több zsírt gyűjt körülbelül egy középső .
4.

gyakorlat . Azzal, hogy a fizikailag aktív , legalább napi 30 perc növelheti a HDL , amely csökkenti az LDL- és erősíti a szívet. Ez is segít a súlycsökkentés . Lehetőség létezik minden fitness szintet, és séta egy nagyszerű módja annak, hogy az induláshoz .
5

Van egy italra, de ezt mértékkel . A férfiak egy-két alkoholtartalmú italok napi javíthatja a HDL és az LDL-szint . A nők , egy ital is elég. Mikor jön a tömény italt , egy ital meghatározása 1,5 dl 80 -proof szellemek , míg 5 dkg egyenlő egy pohár bort, és 12 uncia sör .
6

Leszokni a dohányzásról , és kerülje a második dohányfüst . A cigarettafüst csökkenti a HDL , és megnehezíti , hogy gyakorolja , mert csökkent a tüdő működését. Ha képes arra, hogy ez a változás , ez csökkenti a kockázatát számos egészségügyi problémát.
7

életmódbeli változások nem elegendő ahhoz, hogy javítsa a koleszterin számok , beszéljen az egészségügyi szolgáltató . Kérdezze meg a vényköteles gyógyszerek , amelyek csökkentik a szérum koleszterin . Is győződjön meg róla, hogy ellenőrzik a mögöttes körülmények között , mint például a cukorbetegség , amely hozzájárulhat a szérum koleszterin szintet .