Chicken & Rice Nutrition

Ha kombináljuk a fehérjében gazdag csirke barna rizs és párolt zöldségek, mint a brokkoli , borsó, vagy répa, van egy kiegyensúlyozott és teljes étkezés. Egy adag csirke egy adag barna rizs hozamok 440 kalóriát , 10,58 g zsír, 39 g fehérje , 45 g szénhidrát és 3,5 g rost. Chicken

Chicken kiváló fehérjeforrás . Egy 4 oz . csirke szolgáló durván 223 kalóriát , amelyek közül 79,40 zsírból és 22.35 telített zsír, plusz 34 g fehérje , hozzávetőleg 9 g zsírt és 95,26 mg koleszterint .
barna rizs

barna rizs kiváló forrása az összetett szénhidrátok. Egy csésze főtt rizs mintegy 217 kalória, 5 g fehérje , nagyjából 45 g szénhidrát , 3,5 g rost , 1,76 g zsír , és nincs koleszterin .
Fehér rizs

Egy csésze főtt fehér rizs tartalmaz 242 kalória, 53,2 g szénhidrát , 0,6 g élelmi rost , 4,4 g fehérje és nincs koleszterin .
fehér rizs vs Brown Rice

barna rizs tartalmaz mind a korpa és a csíra , amely a fő tápanyagok rizs. A fehér rizs , azonban már eltávolították a korpa és a csíra . Ez teszi a fehér rizs a fehér , de ez azt is eredményezi, kevésbé tápláló étel.
Recept

Hozzávalók: 1 csirke breast1 csésze főtt rice2 evőkanál. butterLemon bors seasoning1 citrom, slicedFresh petrezselyem

Megközelítés: Melegítsük elő a sütőt 350 ° F. Melt vajat mikrohullámú sütő és szitálás át a csirke . Nagyvonalúan kabát a csirke citromos bors fűszerezés . Transzfer a csirke a nonstick vagy olajozott tepsiben sütjük 20-45 percig, amíg a csirke teljesen főzve. Tálaláskor a csirke át rizst , és nyomja friss citromlé a tetejére tálalás előtt . Díszítsük egy citrom szelet és a friss petrezselyem .