Hogyan Get Enough Folsav

A folsav segíti a szervezet létrehozása és fenntartása az új sejtek és a DNS és RNS . A folát vízben oldódó B- vitamin. A vízben oldódó vitaminok a vizelettel ürül , nem tárolja a zsírt. Mivel ezek nem tárolható a szervezetben , vízben oldódó vitaminok kell folyamatosan szállított a táplálkozás révén . A folsav utal formában folát található kiegészítők. Felnőttek több mint 18 év kell , hogy 400 mikrogramm folsav naponta. Utasítások
1

esznek leveles zöldségek , mint a spenót és a fehérrépa zöldje . Szerint a National Institutes of Health , egy csésze nyers spenót tartalmaz 60 mcg folsav ; vagy 15 százaléka az ajánlott napi értéke , ha fogyaszt 2000 kalória naponta . A folát során elvesztett ételkészítés , főzés és a tárolás. Az Ohio State University Extension irodája ajánlja gőzölgő, forró vagy párolás zöldséget minimális mennyiségű víz megtartása folsav. Tárolása zöldségek a hűtőben is megtartja folsav.
2

Fogyasszon gyümölcsöt , beleértve a citrusfélék és gyümölcslevek . Egy kis narancssárga körülbelül 30 mcg folsav vagy 8 százalék a napi érték . Tálaljuk gyümölcsöket nyersen , amikor csak lehetséges , hogy megtartja folsav.
3

Add szárított bab és borsó a diéta . Egy csésze zöldborsó tartalmaz körülbelül 100

mcg folsav , vagy 30 százaléka az ajánlott napi érték .
4

enni teljes kiőrlésű gabona . Sok szemek folsavval dúsított . A teljes kiőrlésű gabonák természetesen tartalmazó folsav.
5

Fogyasszon baromfi-, sertés- és a tenger gyümölcsei . Add a máj a diéta is. Máj nagyon gazdag forrása a folsav. Három uncia marhamáj tartalmaz 185 mcg folsav , vagy a 45 százaléka az ajánlott napi érték .
6

Get extra folsav , ha bizonyos betegségek . Feltételek , amelyek növelik a szükséges folsav terhesség vagy szoptatás alatt , a túlzott alkoholfogyasztás , felszívódási zavar , veseelégtelenség , májbetegségek és bizonyos anaemiák.
7

Fogyasszon extra folsav , ha veszel görcsoldó gyógyszerek, mint például a metformin , szulfaszalazin , triamteren , metotrexát vagy a barbiturátok . Ezek a gyógyszerek zavarhatják a folsav felhasználását .
8

Szerezd meg a folsav , a szintetikus formája folsav , a kiegészítőket , ha lehetséges. Szerint a Merck kézikönyvek Online Orvosi Könyvtár, a biohasznosulása folsav kiegészítések származó nagyobb, mint a folát biológiai hozzáférhetősége a természetben fordul elő, hogy az élelmiszerekben. Mégis, figyelemmel kíséri a folsav bevitel óvatosan. A Harvard School of Public Health azt állítja, túl sok folsav elfedheti a jelei a B12-vitaminhiány , esetleg gyorsítani a már meglévő tumorok növekedését . Továbbá , a felesleges folsav is, nem lehet feldolgozni folsav.