Hogyan elemzése élelmiszer címkéjén Tevékenység

Food címkék , más néven a " Táplálkozás Tények " címke van szükség az FDA által minden csomagolt élelmiszer az Egyesült Államokban . Az élelmiszer címkéjén információt közöl az adag , kalória, tápanyagok és vitaminok egy adag ételt. Megértése, hogyan lehet elemezni a élelmiszer címkéjén azért fontos, mert segít , hogy egészséges döntéseket egy napról- napra. A Centers for Disease Control és megelőzés, az egészséges táplálkozás csökkenti a kockázatot a fejlődő sokféle betegség , mint például a szívbetegségek, a rák és a stroke. Utasítások
1

Nézd meg az adag , ami az első dolog, amit látni egy élelmiszer címkéjén alatt a " Táplálkozás Tények . " Az adag megmutatja, mekkora egy adag az az étel, amit eszel . Ez azért fontos, mert bizonyos élelmiszerek kalória sűrű és tartalmaz egy nagy számú kalóriát viszonyított méretük. Például , egy adag csokoládé kisebb, mint az élelmiszer , mint egy darab csirkét , ​​ezért fontos , hogy nézd meg az adag és enni csak egy szolgálatot egy időben az élelmiszerek, mint a csokoládé és édesség .
2.

Keresse meg a kalória tartalma alatt az adag az élelmiszer címkéjén . Látni fogod a címkék " kalória " és a " Kalória zsír. " A kalória egy egységnyi energia osztályozni élelmiszerek. Eszik egy bizonyos számú kalóriát segít elveszíteni , fenntartására vagy hízik . Az FDA , élelmiszer , amely mintegy 40 kalóriát "alacsony " kalória ; élelmiszer , amely mintegy 100 kalóriát a " mérsékelt" kalória ; és az élelmiszer , amely több mint 400 kalóriát is "magas" kalória. Ha akarsz elveszíteni , vagy fenntartani a jelenlegi súlyát , keresse élelmiszerek, amelyek az alacsony -közepes fokú kalória tartományban .
3

elemzése felsorolt ​​tápanyagokra, az élelmiszer címkéjén . Ezek közé tartozik a teljes zsír, koleszterin-, nátrium , Total szénhidrát-, fehérje és vitaminok . Mellett minden egyes ilyen élelmiszerek látni fogja a " % Napi érték ", amely jelzi, hogy mennyi egy adag ezt az ételt hozzájárul az USDA által ajánlott napi értékét. Az USDA ajánlott napi érték feltételezi eszel 2000 kalóriát naponta. Szerint az FDA , ha az élelmiszer 20 százalékos vagy annál nagyobb a napi ajánlott érték , ez tekinthető a "magas ". A " Fat " oszlopban , akkor olvassa el a " telített zsír " és " transzzsírok " szerepel . Korlátozza a telített zsírsav-és transz zsír eszel . A " szénhidrát " oszlopban , akkor olvassa el a " cukor" és a " rost " szerepel . Korlátozza a cukor mennyiségét eszel , de a rostok jó neked , így nem kell korlátozni a mennyiségét , amit eszik.
4

Nézd meg az alján az élelmiszer címkéjén , ahol látni fogja a cím , hogy azt mondja : " a százalékos napi értékek alapja egy 2000 kalóriás étrend . " Ez a lábjegyzet van, hogy megerősítse azt a tényt, hogy az ajánlott napi értékek egy " átlagos" 2000 kalóriatartalmú étrend. A kalóriák számát meg kell enni naponta függ több testméretek együtt a fizikai aktivitás szintje . Kiszámításához a kalóriák számát meg kell enni naponta alapján az egyéni egészségügyi célkitűzések , egy online kalória- kalkulátor , mint amilyen az mayoclinic.com .