Nagy sűrűségű lipoprotein - Diéta

Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL ) egy egészséges formája koleszterin , amely eltávolítja a felesleges koleszterint a vérből. Ez az eljárás csökkenti annak az esélyét, egészségtelen koleszterin ( alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL) felhalmozódását az artériákban , és okoz lepedék felhalmozódását . A diéta, amely elősegíti a termelés egészséges, magas sűrűségű lipoproteinek csökkenti a szívbetegség kockázatát . Alacsony szénhidráttartalmú

szerint a 2005-ös tanulmány a The Journal of Nutrition című " módosítása lipoproteinek nagyon alacsony szénhidrát tartalmú étrendet ," nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a HDL- profil nélkül is fogyás . Míg az LDL ( rossz koleszterin ) szintje nem csökkent jelentősen , látták egyenletes javulást eredményezett a HDL ( jó koleszterin ) . Kombinálva a fogyás, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend javulást mutatott a gyulladásos markerek is, ami azt jelenti, gyulladás csökkent. A gyulladás egyik fő gyanúsított a szívbetegségek .
Low Fat

szívbetegségben , az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran írják részeként a kezelést. Szerint a március 2000 tanulmány a Journal of Lipid Research , alacsony zsírtartalmú étrend kis mértékben csökkent a HDL ( jó koleszterin ) , de jelentősen csökkentette az LDL ( rossz koleszterin ) . Míg az egészséges koleszterin nem növeli az alacsony zsírtartalmú étrend , a rossz koleszterin szintjét csökkentették jelentősen.
Cukorbetegek

II-es típusú cukorbetegek általában alacsony szinten a nagy sűrűségű lipoprotein . HDL emelése csökkenti a szívbetegség kockázatát . 1985-ben az American Diabetes Association értékelték 65 önkéntes II-es típusú cukorbetegek annak meghatározására, hogy a HDL -t érintette az oktatás ellenőrzése , a táplálkozás, a testmozgás vagy a diéta és a testmozgás együtt . Mindössze három hónap után , a csoport aki csak diétával látott egészséges fejlesztések nagy sűrűségű lipoproteinek. A többi három csoport látott kis változás . Ez azt mutatja, hogy a HDL hatással lehet a táplálkozás, különösen azok számára, akik a cukorbetegség.
Emelik a HDL

étrendi változtatások is segít növelni a nagy sűrűségű lipoproteinek . Növekvő monosaturated bevitt zsírok, mint például olíva olajat és avokádó , az omega -3 zsírsavak , mint a hal , és egyre legalább 2 adag oldható rostot egy nap javát HDL szintet . Friss zöldség, gyümölcs , hüvelyesek és a zab tartalmaz oldható rost . Tojás is segítenek abban, hogy a nagy sűrűségű lipoprotein szintet .
Kerülje

Trans zsírok , megtalálható sok feldolgozott élelmiszerek , csökkenti a HDL szintet. Kerülje élelmiszerek , amelyek tartalmazzák részlegesen hidrogénezett olajok a címkén. Vágó ilyen transz- zsírok a diéta növeli a nagy sűrűségű lipoprotein , és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek .