Melyek a leginkább tápláló ételek a költségvetés?

Egészséges , kiegyensúlyozott étkezés úgy tűnik, nehéz találni , ha a költségvetést , de szerencsére sok tápláló ételeket , hogy nem törik a bank. Ne feledje, hogy nem mindig kell menni a friss termékek. Friss termékek többe kerülnek, mint a fagyasztott élelmiszerek és rontja gyorsabban. És csak azért, mert az élelmiszer a rossz hírnév nem jelenti azt, hogy nem lehet készíteni másként annak érdekében, hogy kihasználják a tápértékét . Burgonya
Burgonya lehet tápláló anélkül, hogy a vajat és a sót.

burgonya tápláló növényi mindaddig, amíg azokat nem használják , a leggyakoribb módja : sült és rengeteg sót. A 5 - oz . burgonya amely csak 100 kalóriát és 35 százaléka a napi C-vitamin , 20 százaléka a napi B6-vitamin , és 10 százalék a napi érték niacin , vas és réz . Te is fogyaszt 6 százalékát a napi fehérje. Próbáld sütés burgonya , kihagyom a vajat és a választó a massza tejföl helyett . Tetejére a burgonya a kedvenc gyógynövények és fűszerek még több ízt .
Barna rizs
barna rizs egy olcsó módja annak, hogy rost és fehérje .

Barna rizs fel lehet használni a húsos , levesek, pörköltek , saláták és köretként . Rice tölti , és egy adag , vagy 1 /4 csésze tartalmaz 170 kalóriát . Te is fogyaszt 2 g rost adagonként és 4g fehérje. A 2010 februárjában , a 2 - lb . zacskó barna rizst lehet vásárolni körülbelül $ 3, amely arra szolgál, mintegy 20 ember .
bab
bab tartalmaz több fehérjét, mint bármely más növény élelmiszer áll rendelkezésre.

Bab olcsó szuper élelmiszer . Amikor megette a teljes kiőrlésű , a fehérje tartalom lehet , mint a steak . Bab alacsony zsírtartalmú , gazdag B-vitamin és a vas , valamint több fehérjét tartalmaz, mint bármely más növény étel a bolygón . Áztassa babot egy éjszakán át , és lassan főzzük őket a következő napon. Add gyógynövények és fűszerek egy extra tört íz.
Tonhalkonzerv
Tuna sokoldalú és tartalmaz jótékony omega -3 zsírsavak .

konzerv tonhal nem hangzik túl vonzó , de ez egy ízletes , változatos ételeket. Keresse meg a fehér germont vagy darab fény a vízben . Tonhal használható saláták , pakolások , szendvicsek , húsos vagy egyszerűen tálalva kekszet. Egy 6 oz . lehet tonhal szolgál két és a költségek körülbelül $ 1,25 2010 elején . Egy adag több mint 500 mg omega -3 zsírsavak , 13g fehérje , és csak 70 kalória .
fagyasztott zöldségek

a fagyasztott zöldségek ugyanolyan tápláló, mint a friss , és hosszabb ideig tárolható .

A fagyasztott zöldségek ugyanolyan tápláló, mint a friss zöldségeket. Néhány dollár elég , hogy vesz egy nagy zsákba. Brokkoli , borsó , spenót , kelbimbó, articsóka szív , spárga lándzsák és más zöldek a legjobb tápláló választás a fagyasztott zöldség. Add zöldségek keverjük sült csirke, vagy gőz , és dip tejföllel egy finom kezelésére .
Bananas
banán egészséges , hordozható választás fogyókúrázóknak a költségvetést .

egy pár dollárt lehetett vásárolni egy köteg banán 2010 . Ez a sárga gyümölcsöt lehet enni , mint egy része a reggeli , mint délben snack, kevert egy turmix , vagy sült a banán muffin és banán kenyér . A banán magas kálium-és könnyen megragad -and- go élelmiszerek számára nem sok ideje enni.
Teljes kiőrlésű tészták
egészségesebb teljes kiőrlésű tészta költségek alig több, mint rendszeres tészta.

Teljes kiőrlésű tészták csak fillérekért , mint a hagyományos tészta. A körülbelül 1 dollár £ 2010 elején , tészta takarmány egy négytagú család kevesebb, mint 10 $. Pár teljes kiőrlésű tészta sült zöldségekkel, csirkemell , vagy a házi paradicsomszósz .