Szabad Body Building diéta terv

A diéta tervet test épület tartalmazni fogja sok fehérjét és zöldséget, néhány teljes kiőrlésű szénhidrátot és kis mennyiségű , egészséges zsír. Eszik így üzemanyagok a testet, segít az izmok növekedését , és korlátozza a zsírt fogsz nyerni . Protein

Protein az üzemanyag választás az izmokat. Mivel a test csak akkor szívódik fel kevés fehérjével egy időben, a legjobb, ha enni kis mennyiségű sovány fehérjét a nap folyamán. Nagy- források közé fehérje turmixok , tojásfehérje, sovány baromfi és hal .
Zöldségek és gyümölcsök

Zöldség, gyümölcs kapsz rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat , és töltse meg fel anélkül, hogy sok kalóriát. Egyél sok nem- keményítőtartalmú zöldségeket , amit akar , mint a fejes saláta , paprika, paradicsom és a zeller . Limit gyümölcsöt néhány adagot naponta , mert a magas cukortartalom.
Szénhidrát

szénhidrátok fontosak az energia a szív-és érrendszeri edzés . A legfontosabb, hogy válassza a teljes kiőrlésű gabonák , és nézni adagok mérete , így nem eszik túl sokat . Egyen 1 csésze teljes kiőrlésű tészta, rizs vagy gabona , vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér . Gróf keményítőtartalmú szénhidrátok , például a burgonya, mint a gabona adag .
Fats

kemény munka épület izmok nem fog megjelenni , ha ezek az izmok borított egy réteg zsír. Tehát válasszon ki egy alacsony zsírtartalmú étrend , és győződjön meg arról, hogy a zsírok elfogyasztott egészséges, mint például az olívaolaj, a diófélék, magvak és avokádó . Válassza ki a sovány húsokat , így kap fehérjét és egy kis zsírt egyszerre .