Hogyan számoljuk BMR Emésztés

A bazális anyagcserét, más néven a BMR , a minimális kalória követelmény szükséges ahhoz, hogy a normál nyugalmi tevékenységét . Például BMR a minimális kalóriát fenntartásához szükséges életed alvás közben, és a légzés . Ismerve a BMR hasznos , ha megpróbálja meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasztanak fenntartása érdekében , elveszti vagy hízni. A BMR hatással lehet kombinációja a genetikai és a környezeti tényezők , mint például a genetika , nem, testsúly, életkor , testfelületének , a táplálkozás , a mirigyek , a testmozgás és a testzsír százalékot. Van néhány különböző módon lehet kiszámítani a BMR . Utasítások
A Harris - Benedict Formula
1

Győződjön meg arról , hogy mielőtt elején, hogy tudja, hogy a magasság és súly. Egyéb tényezők , hogy akkor viszi be a képletet a kora és neme .
2

Írja be a számokat az alábbi képlet , hogy a BMR . A férfiak, a képlet BMR = 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor) . A nők , a képlet BMR = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor) . Kiszámításához a testsúly kg-ban , meg kell osztani a testsúly 2,2 , mert 1 kg egyenlő 2,2 kiló. Kiszámításához a magasság cm-ben , meg kell szorozni a magasság inch 2,54 , mert 1 inch egyenlő 2,54 cm .
3

egy számológép , hogy megtalálja a BMR . Például , ha egy nő, aki 30 esztendős , 5 láb 6 hüvelyk magas, súlya 120 £ . , A BMR 1339 kalóriát naponta.
A gyors módszer

4

Ügyeljen megkezdése előtt ezt a módszert , hogy megtalálja a BMR , hogy tudja, hogy a jelenlegi testsúly .
5

a megfelelő szorzó és szorozza meg az aktuális testsúly . A fogyni , a szorzó 13 kalóriát egy kiló testsúly . Ahhoz, hogy súlya , a szorzó egy kiló testsúly 15 kalória. Hízni , a szorzó 18 kalóriát egy kiló testsúly .
6

Írja be a megfelelő számokat a képletbe . Például , ha egy 130 £ nő szeretnének fogyni , a BMR segítségével ez a képlet 1690 .