Mit kell enni, lehet növelni a kalcium felszívódását ?

A kalcium a legbőségesebb ásványi anyag a szervezetben, és elengedhetetlen a növekedéshez és megerősítése a csontok és a fogak . Ha nem iszik legalább három pohár tejet minden nap , akkor érdemes fontolóra venni a kalcium-kiegészítő . Számos vitamin és ásványi anyag , amit tehet, hogy javítsa a szervezet kalcium felszívódását. Kalciumforrások

Diétás kalciumforrások tejtermékek (például joghurt , sajt és tej) , keresztes virágú zöldségek ( mint például a spenót , káposzta , kelkáposzta , brokkoli ) , narancs , mogyoró , tofu , sült bab, borsó , fekete bab , hal ( például a szardínia és lazac) , melasz , szezámmag , barna cukrot és a mandulát. A kalcium is kapott napi kiegészítő és ajánlott napi adag 500 és 800 mg a gyermekek és a 1000 és 1300 mg felnőttek számára .
D-vitamin

a D-vitamin jelenléte elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelő kalcium felszívódását . Az Egyesült Államokban , a tej van dúsítva D-vitamin , hogy segítse ezt a folyamatot. Számos más ételbe tesznek a D-vitamin , mint a gabona és bizonyos típusú kenyeret . A D-vitamin természetesen megtalálható csak néhány ételek; ezek közé tartozik a szardínia , a lazac és a tojás sárgáját . A D-vitamin is szintetizálják a bőrt a napfénytől . Sok kalcium- kiegészítők is található D-vitamin
C-vitamin

C-vitamin ( aszkorbinsav) is segít a szervezet kalcium felszívódását . Ez gyakran előfordul a kalcium-kiegészítők . Természetes forrásai a C-vitamin többek között a citrusfélék, áfonya, kivi , paradicsom , görögdinnye , eper , brokkoli , paprika, karalábé, karfiol , római saláta , mustár zöldje , spárga , kelbimbó , kelkáposzta , zöldbab , édeskömény , bazsalikom , édes burgonya, póréhagyma és borjú májat . A javasolt adag C-vitamin kiegészítés 200 mg naponta .
Magnézium

magnézium segít megőrizni a csontok egészségét és működik együtt a kalcium segít szabályozni a működését a szív és az egészséges izom-összehúzódást . A magnézium is segít a vér és idegi funkciókat. Lehet szerezni egy kalcium-kiegészítő , amely tartalmazza a magnézium , vagy egy külön magnézium-kiegészítő . Az utóbbi esetben , az ajánlott napi adag 2,5-4,5 mg per kilogramm testtömeg tényleges . Ezt kell osztani 3-4 napi adag .