Táplálkozás Body Building Diéta

táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy sikeres legyen , mint egy testépítő . A izomépítés , hogy kiheverte a képzés , hogy miután az energiát, hogy a következő edzés, a mondatot: " Az vagy, amit eszel " soha nem lehet megfelelő. Bár nem egy tökéletes étrend , van néhány szabály, amely be kell tartani az optimális teljesítményt és az izomépítés, anélkül, hogy a testzsír . Konzultáljon kezelőorvosával , mielőtt bármilyen diéta vagy edzésprogram . Szüksége van Aminosavak

Amikor a vonat , akkor károsíthatja a rostok az izmok és lebontják aminosavak , amelyek a fehérjék építőkövei . Az egyetlen módja, hogy állítsa vissza őket eszik több fehérjét , lehetőleg a minőségi forrásokból , mint a sovány marha , tej, tojás , csirke és hal . Szükséged lesz több fehérjét, mint egy inaktív személy , így a terv ennek megfelelően , és enni fehérje minden étkezés , többek között , az étkezések között snack . Ha siet , akkor a fehérje kiegészítő , de ügyeljen arra, hogy olvassa el figyelmesen a címkét , ​​és biztosítja, hogy minden, az étrend-kiegészítő , amit ténylegesen szüksége van .
Zsír létfontosságú

esszenciális zsírsavak, mint például az omega -3 és omega -6 zsírsavak, van szükség a termelés és a hormonális szabályozás. Az olajos halak , mint a lazac, a szardínia és a hering egy jó forrása az omega-3 zsírsavak, és omega -6 zsírsavak találhatók a len , diófélék és magvak . Bár nehéz lehet , hogy az összes ilyen több mint a nap folyamán , akkor ki tudja egészíteni a diéta a halolaj és a lenolaj , mindkettő kapható folyadék vagy kapszula formájában. Ez azért fontos , mert egy étrend túl alacsony zsírtartalmú korlátozza a képességét, hogy a tesztoszteron , amely a legfontosabb hormon az izomépítés egyenlet .
Szénhidrát

Ez az a terület, ahol a legnagyobb mozgásteret a diéta . Lehet alapja a szénhidrát-bevitel a három dolgot : a képzés intenzitása , a képzés mennyisége és aktivitási szintje . A magasabb mind a hárman , annál több szénhidrátot van szüksége. Van , sajnos , nem formula , így meg kell kísérletezni a szénhidrát-bevitelt , és megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. Függetlenül attól, hogy az igények , akkor kap a legtöbb a szénhidrátok gyümölcsök, zöldségek , és a feldolgozatlan gabona .
Mindezt összerakva

Be kell tartani a táplálkozási napló és nyomon követheti a kalória- bevitel során egy héten. Végén a hét bíró a fejlődést. Ha egyre izom , de nem kövér , jól vannak , ha egyre mindkettő, akkor lehet, hogy vágni valamit egy kicsit, de nem tesznek drasztikus csökkentése , lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Ha nem halad elég gyorsan , növeli a fehérje bevitel , akkor nézd meg a zsír-és szénhidrát- bevitel. Ez időt vesz igénybe , hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt , ezért legyen türelmes, és követni mindent .