Könnyen követhető Protein Diet

A kiegyensúlyozott étrend kell állnia a napi ajánlott étrendi juttatások fehérje egy személy testalkata . Szerint a Center of Disease Control and Prevention , fehérje számos ételben , hogy a legtöbb amerikai enni naponta . Élelmiszerek, mint a hús, sajt, tojás, diófélék és magvak kényelmesen csomagolva és könnyen elérhető azok számára, akik szeretnék követni egyszerű fehérje diéta . Reggeli: A legfontosabb étkezés a nap

választása proteinben gazdag ételek , mint a tojás , a joghurt és a tej az első étkezés a nap . Az amerikai Egg Igazgatóság honlapján azt mondja, egy nagy tojást ad 6,29 gramm fehérje . Próbálja ki a két -három tojás omlett , rántotta sajttal vagy főtt tojást . Egyen ízletes joghurtot . Add mandula vagy dió további fehérje. Van egy pohár tej a magas rosttartalmú gabona .
Snack valami könnyű és egészséges

eszik egy adag mandula, dió , hántolt napraforgómag , vagy a sajt uzsonna egyszerűen hozzáadja a kiegészítő mennyiségű fehérjét , amire szükség van az egészséges táplálkozás . Egyszerűen tárolja egy kis zsákba vagy tartályba a munkahelyén íróasztal állomás , a táskájában vagy az autóban . Sótlan dió egy egészségesebb választás azok számára, akik meg kell nézni , hogy a napi nátrium bevitel . Snack egy adag karakterlánc sajt vagy cheddar sajtot kockákra.
Lunch

Ebéd lehetővé teszi, hogy kreatív a ételkínálatunk . Ehet fényt azáltal, hogy a saláta tele fehérje. Add csicseriborsó, grillezett csirke , tenger gyümölcsei , tojás és bab . Szendvicsek könnyen, hogy otthon . Hozzá grillezett csirke, lazac , pulyka vagy tonhalas a szendvicset. A vegetáriánusok kipróbálhatják sajt , hummus vagy bab dip valamint friss zöldségekkel a szendvicset. Ha eszik útközben , www.subway.com kínál több mint hat szendvicseket tartalmazó 18 gramm fehérjét vagy magasabb .
Protein csomagolt vacsorák

tervet, hogy proteinnel dúsított vacsora sütés , grillezés vagy pan perzselő tenger gyümölcsei. Seafood könnyen elkészíthető , és jól megy a teljes kiőrlésű rizs. Süt csirke és adjunk hozzá egy oldala tésztával és zöldségekkel . Mind vegetáriánusok és vegánok egyaránt kaphat fehérje tofu és a barna rizs vagy a tofu és a teljes kiőrlésű tészta . Bab , mint a sötétkék , lencse, és Lima kiváló fehérjeforrás mind a húsevők és a vegetáriánusok . Ha szüksége van egy gyors és egyszerű megoldás, hogy vacsorára , próbáljon ki egy tonhal elolvad.
Nassolás este

Étkezés a kedvenc szárított gyümölcsök és egy kanál dió , ivás egy magas pohár kakaó vagy kezelésére magát egy csésze fagyasztott joghurtot mind egyszerű módon fogyaszt fehérjét . Ha inkább a friss gyümölcsöt , próbálja keverés néhány alma ékek, mag nélküli szőlő és mandula egy tálba .