Hogyan enni Több Lecitin

Lecitin egy természetes forrása a kolin és elengedhetetlen a zsíranyagcserét , a szintézis a DNS-t és RNS-t és a funkciót az egészséges idegeket. Lecitin is szabályozza a máj és az epehólyag és csökkenti a túlzott zsír a májban és az artériákban , segítve a magas koleszterinszint elleni küzdelemre . Bár sok a lecitin kiegészítők elérhető a piacon , a legjobb módja , hogy elég az, hogy növeljék a bevitt kolin - gazdag élelmiszerek . Utasítások
1

Légy tudatában annak, hogy számos anyagok, amelyek korlátozhatják a szervezet felszívódását lecitin , és ennek nagyobb bevitel e fontos vitamin. Alkoholfogyasztás , antibiotikumok , aszpirin és az orális fogamzásgátlók , valamint májbetegség mind vezethet lecitin hiány.
2

Egyél több szója , az egyik legnagyobb forrása a lecitin ismert ember. Egész szójabab , tofu , szója sajt, szója tej és egyéb szójatermékek mind segít, hogy többet eszik a lecitin .
3

bele több tojást , különösen a sárgáját , a napi étrendben; Azonban ne feledjük, hogy a tojássárgája magas koleszterinszint , tehát hogy óvatosan , ha szenved a magas koleszterinszint , a magas vérnyomás vagy a szívbetegség .
4

Kap sok zöld leveles zöldségek, valamint a karfiol a étrend , minden jó forrásai a lecitin és más vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a megfelelő szervezet működésében. Amellett, hogy a zöldségek , többet esznek citrus gyümölcsök nagy növelheti a lecitin bevitel .
5

Növelje bevitt feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabona , ami nem csak növelheti a bevitt lecitin , ők is segítik a lecitin néhány ez a legnagyobb funkciók megszüntetése zsírlerakódás a májban és az artériákban.