Hogyan lehet kitalálni, hogy hány kalóriát fogyasztanak

Annak meghatározása , hogy hány kalóriát fogyasztanak egy nap hasznos információ , hogy próbál fogyni , hízni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát . A bazális anyagcserét, BMR , az az energia a test használ inaktív éhgyomorra . Életkor, testsúly , magasság , az aktivitási szint , az étrend és az izomtömeg néhány a sok tényező befolyásolja a BMR . Több egyenletek léteznek, amelyek becsülni a BMR alapján korlátozott információ . Ön szaporodnak a BMR egy tevékenység tényező , hogy egy durva becslés a teljes napi energia kiadások TDEE , ami a teljes összeg a kalóriát éget a nap . Fogyasszon ennyi kalóriát egy nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Utasítások
1

Becsüljük meg a BMR a Mifflin egyenlet ( 4.54 * W) + ( 15,875 * H) - (5 * A) + S W a testsúly kg . , H az Ön magasság inch és A te korodban . S +5 a férfiak és -161 a nőknél. A kapott válasz mérik kcal /nap . Például , egy 55 éves nő a súlya 110 £ . és a magassága 5 láb , 4 hüvelyk egy BMR 1080 kcal /nap .
2

Határozza meg az aktivitási szint egy átlagos héten , és szaporodnak a BMR a tevékenység tényező. Alig vagy egyáltalán nem gyakorolja egy tényezője 1,2 , könnyű testmozgás 1.375 , mérsékelt testmozgás 1,55 , kemény testmozgás 1,725 ​​és rendkívül nehéz a napi gyakorlat 1.9 . Például, egy személy, egy 1080 kcal /nap BRM és a könnyű testmozgás tevékenység szinten van egy TDEE 1485 kcal /nap . Ez a szám a becsült teljes elégetett kalóriák egy átlagos napon .
3

a TDEE , hogy hány kalóriát fogyasztani naponta . Csökkentse a kalória alatt a TDEE , hogy lefogy. Több kalóriát fogyasztasz, mint az TDEE hízni . Fogyasszon annyi kalóriát , mint a TDEE fenntartani a jelenlegi súlyát. Azonnal csökkenti a kalória több mint 15 százalékkal , illetve 500 kalóriát okozhat a anyagcsere lassulás . Hatékonyan fogyni, lassan csökkentse a kalória bevitelt , és gyakorolja , hogy növelje az anyagcserét. Kerülje egyre kevesebbet eszel , mint 1200 kalóriát egy nap .