Hogyan kell számolni a kalória a vacsora vagy ebéd

Kalória rendkívül fontos, ha azt szeretné elveszíteni mérjük , de lehet, hogy nehéz kiszámítani a pontos kalóriák számát az egyes összetevő . Miközben minden élelmiszer-összetevő jön táplálkozási tényeket , a kalóriák számát A felsorolt ​​adagonként . Ha nem használja a pontos szolgáló összeg kiszámításánál kalóriát is nehéznek tűnik . Ez az, amire szüksége van
mérőpohár
Scale

Show More utasítások
1

éttermek , nézze meg a menüben, vagy kérjen egy menedzsernek . Egyes éttermek felsorolja a kalória egy vacsora vagy ebéd étkezés, míg mások lehet, hogy kérje az igazgató vagy a szerver .
2

Ha főzés , megvizsgálja a táplálkozás címke minden egyes élelmiszer- vagy összetevő szeretné használni . Táplálkozás címkék gyakran a háton és a csomagoláson. Nézd meg a " kalóriát " és az " adag ". A " kalória " száma adagonként .
3

lemérni mindent, amit hozzá az étkezést. Írd le minden egyes mérés .
4

Számoljuk ki a kalóriát fogyaszt . Például , ha hozzá még az adagolást minden egyes összetevő , akkor venné a kalóriák számát az egyes adag és add hozzá őket . Ha hozzá egyenetlen az adagolást , akkor vegye a kalóriák számát egy adag , és ossza meg az adag . Például, ha van 200 kalória 28 gramm egy bizonyos összetevő , akkor venné 200 osztva 28 találni , hogy vannak 7,14 kalória grammonként. Vegyük ezt a számot annyi gramm használt megtalálni az összes kalória az összetevő .