Különbségek Food Groups

A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell az összes élelmiszer-csoport , több, néhány , mint mások . Minden csoport biztosítja a más típusú ellátásra , hogy a tápanyagokat tartalmaz . Hasonlóképpen , túlzott fogyasztása bármelyik élelmiszer csoport negatív hatással van az egészségre . Azok, akik meg kell vágni bizonyos ételeket kell kompenzálni táplálkozási más területeken . Gyümölcs-és zöldségfélék

gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat , amelyek elengedhetetlen ahhoz, hogy az immunrendszer egészséges és a harc ki betegség. Egészségügyi szakértők szerint eszik öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , hogy bevonják őket minden étkezés és az étkezési őket snack helyett chips, vagy édességet. Nekik van egy magasabb beltartalmi amikor a friss , mivel bizonyos tápanyagok elvesznek a főzés során .
Keményítő

ételek keményítővel szénhidrátokat tartalmaz , ami az, ami ad energiát . Ez magában foglalja a kenyér, tészta , rizs és a burgonya . Jobb, ha enni, nem finomított élelmiszerek, mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, szemben a kifinomult társaik , annyi tápanyagot , valamint a rost eltávolítása során a finomítási folyamat .

Dairy

sajt , a joghurt és a tej magas telített zsírt ( ha úgy dönt, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt ) , de ők is tartalmaz kalciumot , ami fontos az egészséges csontok , és a fehérje , ami elengedhetetlen a szöveti regeneráció és az izomnövekedést . Túl sok tej az a hátránya, hogy növeli a koleszterin szintet , így , bár a tej kell venni , mint az egészséges táplálkozás , fogyaszt mértékkel.
Hús, hal , tojás és bab

Ezek az ételek mind fehérjeforrás. Vegetáriánusok növelnie kell bab fogyasztása , hogy elég fehérjét . Hús, hal és bab is tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat , és emellett halat esszenciális zsírsavak, amelyek jók a fenntartásához tiszta bőr . Egyél sovány húst , így nem eszel túl sok telített zsír . Csirke, pulyka és a vadhús alacsony zsírtartalmú húsok .
Zsír és a cukor

kevés zsír és cukor van szükség , hogy a test energia , de mindkettő kell kezelni óvatosan . Cukrot sok kész élelmiszerek , így Ön könnyen növelheti a cukor-bevitel , ha nem eszik frissen elkészített ételeket . Két fő típusa a zsír - telített és telítetlen - az utóbbi egészségesebb és az olajos hal és dió . Túl sok telített zsír okoz súlygyarapodást , a magas vérnyomás , és végül szívproblémák .