Hogyan értsük százalékok az élelmiszerek címkéin

Reading a táplálkozás címkék élelmiszer fontos lépés a fejlődő egészségesebb , kiegyensúlyozott étrend . Az amerikai Food and Drug Administration ( FDA ) előírja, élelmiszergyártók nyomtatni bizonyos táplálkozási információkat . Protein százalékok csak akkor szükséges, ha a gyártó touts az élelmiszer , mint " magas fehérje ", és a cukor százalékok nem szükséges, mert nincs bizonyított napi cukor követelményeknek. Utasítások
1

Számolja ki a napi kalória igények alapján a magasság , súly , a nem és az életmód . Ha azt szeretné, hogy a jelenlegi súlyát , hogy az átlagos elégetett kalóriák számát naponta is a több kalóriát kell fogyasztani . Lásd a napi kalóriabevitel kalkulátor a " források " részt .
2

Olvassa el a táplálkozás címke . Az FDA megköveteli táplálkozás címkék felsorolni bizonyos összetevők , súlyukat, és hány százaléka a napi étrend értéket tartalmaznak. A százalékos a szám azt mutatja , hogy hány százalékát egy adag egy bizonyos élelmiszer megfelel a napi ajánlott bevitel . Például, ha egy élelmiszer csomagolásán azt mondja: " 15 %-os nátrium , " azt jelenti, hogy egy adag , hogy az élelmiszer teljesíti 15 %-a napi ajánlott bevitel nátrium . Akkor is meg kell enni ételeket , hogy fedezze a másik 85%-át a nap .

Százalékok alapján a 2000 kalóriás napi étrendet . A százalékok , hogy meghatározza , ha az élelmiszer magas ( több mint 20%) egy bizonyos összetevő vagy alacsony ( 5% alatti) . Cél az alacsony százalékos zsír- , koleszterin-és nátrium és a nagy százalékban az élelmi rost és vitamin .
3

Értelmezze a százalékok alapján a napi kalória bevitel ajánlást. Ha a napi kalória bevitel 2500 kalória, a százalékok megjelent táplálkozás címkék ferde kicsit alacsonyabb , mivel a juttatások megy fel minden kategóriában . Ha van hely a csomagoláson , egyes címkék közzé beállított napi értékek 2500 kalóriás étrend alatt a többi táplálkozás tények , így lesz könnyebb hivatkozási pont . Ha az ajánlott napi kalória- bevitel kevesebb, mint 2000 kalóriát , a százalékok ferde valamivel magasabb .
4

Tartsd szemmel az adagolást , amikor eszik . Ha a csomagolt élelmiszerek párokba , a tápanyag-információkat gyakran az evés csak az egyik . Ha azt tervezi, hogy enni egyszerre , dupla százalékos a csomagoláson , hogy pontos száma .