Hogyan kell élni egy alacsony glikémiás diéta

A glikémiás index egy skálán , amely rangsorolja szénhidrátok milyen gyorsan emésztettük ( tehát meghatározó, hogy mennyire befolyásolják a vércukorszintet ) . A kritikus pontja az alacsony glikémiás index ételek okoznak csak névleges hatással vércukorszint , és tartsa stabilan --- ellenőrzése a tünetek a cukorbetegség együtt segít a fogyásban hatékonyan. Hogy a változás, hogy az alacsony glikémiás életmód nehéz lehet, de ez egy nagyon élhető módon a fogyókúra. Ez az, amire szüksége van
Journal vagy notebook
glikémiás index

Show More utasítások
alacsony glikémiás diéta
1

Snack megfékezésére sóvárgást. A legnehezebb az alacsony glikémiás étrendet , hogy akkor már nem lesz képes élvezni sokféle étel , így meg kell , hogy aktívan dolgozni, hogy megtörni a függőség , hogy ezeket a tételeket annak érdekében , hogy képes legyen betartani a diéta önmagában . Ha találsz magadnak vágy vagy fantáziál a tiltott ételek, azonnal menjen be egy alacsony glikémiás táplálékot , mint a gyümölcs , zöldség, dió vagy marhahús szaggatott . Tartása magad teljes segít csökkenteni a hatását sóvárgást , míg a következő alacsony glikémiás étrendet .
2

Stick természetes alacsony glikémiás indexű ( GI) ételek , mint a gyümölcsök , zöldségek , és teljes kiőrlésű gabonából az egész a diéta . Kiegészíti azokat sok sovány fehérjét és természetes zsír források diófélék, magvak, kókusz, avokádó , és olajok . Minden étkezés készíteni kell tartalmaznia egy gyümölcs vagy zöldség , alacsony GI teljes kiőrlésű , mint az árpa , a búza vagy a rozs , a forrás sovány fehérje ( hal, szárnyas vagy alacsony zsírtartalmú húsok) , valamint a természetes zsiradékot forrás .

3

naplót , amelyben nyomon követheti az élelmiszerek, amit fogyasztanak, valamint azok értékét a glikémiás indexe . A nap végére számítani az átlagos GI rangot az összes élelmiszer , amit fogyasztott aznap. Készíts egy játék ki kihívást magát , hogy a GI átlagos a lehető legalacsonyabb . Akkor valószínűleg találja magát elvesztése nagyobb súlyt, és jobban érzi magát , mint az átlagos GI csökken , feltéve, ha a motiváció , és így könnyebben élni az alacsony GI diéta.