Kiegyensúlyozott étrend Tippek Body Building

A kiegyensúlyozott étrend a testépítők tartalmaznia kell a sokféle egészséges élelmiszer. Szerint a Body Building izmok , "A kiegyensúlyozott étrend a testépítők írható le, mint fogyasztanak elegendő tápanyagot , hogy fenntartsák az egészséges testi funkciókat . " Testépítők kell enni sok tápanyagot , mert éget sok kalóriát , ha követik az izom -építő rutin. Fogyasszon Protein

fehérje nagy épület izmok , így élelmiszerek, amelyek magas fehérje kell fogyasztani rendszeresen . Protein biztosítja a szervezet számára az aminosavak , amelyek szükségesek építeni és javítási izmokat . Sovány hús, hal , és a protein shake segít testépítők elég fehérje az étrendjükben . Ezek az ételek kell enni minden étkezés közben súlyzós edzés . Ráadásul enni snack , hogy a magas fehérje- , mint a dió és a fehérje bárok .
Szénhidrátot

komplex szénhidrátok jó a testépítők , mert segít megteremteni az izom glikogén a testet. A komplex szénhidrátok is nyújtanak testépítők energia , és folyamatosan inzulinszint alacsony. Példák az összetett szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona , teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs és az édesburgonya . Ezeket kell enni edzés után --- helyreállítása a vércukorszintet , ami alatt eshet a súlyemelés munkamenet --- és kis mennyiségben a nap folyamán. Emellett komplex szénhidrátok biztosítják testépítők rost , ami jó a belek és tart teltségérzet hosszabb ideig .
Fogyasszon gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak alapvető vitaminok és tápanyagok . Ezek fontos az egészség és a tömeg kezelése . Meg kell része a kiegyensúlyozott étrend testépítők . Javasoljuk, hogy a testépítők naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta . Gyümölcslé kerülni kell , mivel nem tartalmaz rostot , és lehet a magas cukor- és kalória .
Limit cukor és alkohol

cukor és az alkohol korlátozni kell egy testépítő diéta. Cukor növeli az élelmiszer utáni sóvárgás és lehet, hogy az egyének éhes gyorsabban. Cukros ételek gyakran magasabb kalória, is, amely lehet tárolni , mint a zsír . Az alkohol magas cukortartalma , és égett le a szervezetben , mielőtt a zsír . Ez lehet, hogy nehéz hang zsírlerakódás és izomépítés .
Fogyasszon jó zsírok

egyszeresen telítetlen zsírok --- olívaolaj , lazac , dió, mandula , olajbogyó , repce és a növényi olajok --- egy kritikus része a testépítő étrend . Az egyszeresen telítetlen zsírok kisebb a kockázata a szív-és érrendszeri betegségek , és az alacsonyabb koleszterinszint . Az ilyen típusú zsírok segít testépítők testzsír , valamint . A többszörösen telítetlen zsírok --- a talált lazac , halolaj és napraforgóolaj --- szintén fontosak a testépítő kiegyensúlyozott étrend , mert ezek a zsírok csökkentik a koleszterinszintet . Telített zsírok --- azoknak a tej-és vörös húsok --- növelhetik a koleszterinszintet , és korlátozni kell . Testépítők helyettesítheti tej-és húsipari alacsonyabb zsírtartalmú változatban .