Mi Foods tudok enni , amelyek könnyen a szervezet megemészteni ?

Ha azt tapasztalja, emésztési zavar elfogyasztása után bizonyos ételek vagy italok , akkor lehet, hogy ideje egy diéta átalakítást. A tünetek a gyomor-bélrendszeri diszkomfort lehetnek: émelygés, gáz, puffadás, gyomorégés vagy görcsök. Ezek a tünetek lehetnek a jelei egy súlyos állapot , például irritábilis bél szindróma, a laktóz -intolerancia , vagy egyszerűen csak egy érzékeny gyomor. Fontolja áttéréskor könnyebben emészthető ételeket tünetek enyhítésére . Laktózmentes tejtermékek

sok közös tejtermékek, mint a tej, joghurt , sajt és fagylalt laktózt tartalmaz , a cukor formájában , amely nehéz néhány embernek megemészteni . Azok számára, akik érzékeny lehet a laktóz , a 2010-es táplálkozási útmutató amerikaiak számára azt javasolja , csökkentett laktóz és laktózmentes termékeket . Akkor is, ha nem laktóz - intoleráns , fogyasztó laktózmentes tejtermékek könnyebb az emésztőrendszert. Keresse készült termékek szójatej , rizs tej vagy mandula tejet. Joghurtok tartalmazó acidophilus nyújthat hasznos baktériumok segítik a szervezetet lebontani a laktózt hatékonyabban .
Gyümölcsök és zöldségek

fogyasztó étrend gazdag gyümölcsöt és zöldséget nehéz lehet érzékeny emésztőrendszer, mint a legtöbb gyümölcs és zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű rost, amely a szervezet nem emészthető. "Amikor rost lesz alacsony a traktusban , baktériumok ünnepe rajta, gáz előállítására és néha görcsös , " mondta Bob Seebohar , Ph.D. igazgatója, sporttáplálkozás , a Floridai Egyetem . Hogy elkerüljük a emésztési zavar anélkül, hogy hiányzik a hasznos tápanyagok , válassza a gyümölcsök és zöldségek , amelyek kevesebb rost , mint a paradicsom , sárgadinnye , és a szőlő .
Alacsony zsírtartalmú fehérje

fehérjében gazdag ételek természetesen zsírszegény könnyebb a szervezet megemészteni , mint a magas zsírtartalmú fehérje források szerint a Seattle Cancer Care Szövetsége , a fejlesztők a gyomor- diéta . Az alacsony zsírtartalmú fehérje , válassza a sovány marha -és sertéshús , fehér hús csirke és pulyka , és a tonhal konzerv vízben olaj helyett . Próbálja meg elkerülni erősen feldolgozott vagy zsíros húsok , mint a szalonna , hot dog és sózott marhahús.
Alacsony rosttartalmú szénhidrátok

Feldolgozott egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér , bagel és crackerek alacsonyabb rost , mint a teljes kiőrlésű társaik , így ideális a könnyű emésztést. Válassza ki a lehetőségeket , amelyek kevesebb, mint két gramm rostot tartalmaz adagonként.
Drinks

fogyasztása a savas italok, mint például a narancslé vagy paradicsomlé okozhat emésztési zavar és gyomorégés, és ezért kerülni kell , ha van egy érzékeny gyomor . Tartsa citrus gyümölcslevek és üdítők a minimum. Válassza ki a víz, tea , vagy áfonyalé amilyen gyakran csak lehetséges .