Szénhidrát Loading Diet

Gyakran használt , hogy felkészüljenek a közelgő esemény , a szénhidrát - terhelés diéta egy biztonságos és hatékony módja , hogy maximalizálják az energia tárolása a teljesítmény fokozása a verseny napján . Néhány nappal az esemény előtt , sportolók ez a terv enni a diéta gazdag szénhidrátok, mint például a talált magvak és gyümölcsök , miközben csökkenti a testmozgás szintjét. Szénhidrát

szénhidrátok a test természetes és kedvelt energiaforrások. Az emésztés során , szénhidrátok alakítjuk cukornak a testen belül . Ezek a cukrok írja be a véráramba, és veszik a sejteket , hogy azok a sejtek a szükséges energiát . Minden további szénhidrátok tárolja a májban és az izmokban a glikogén . A glikogén használják energiát, amikor a szervezetnek szüksége van további energiát az intenzív tevékenység, mint például a verseny . Szénhidrátok találhatók a legtöbb étel , de a gyümölcsök, zöldségek , magvak és hüvelyesek néhány a legjobb forrásai .
The Diet

is nevezik a szénhidrát - loading diéta, egy szénhidrát - rakodási összpontosít táplálkozási diéta megnövelt mennyiségű szénhidrát - gazdag élelmiszerek, mint a tészta, rizs és a kenyér , miközben egyidejűleg aktivitása csökken , mielőtt a nagy intenzitású esemény tartó több mint 90 perc alatt , mint például egy vagy maratoni triatlon. Próbálja ki eszik zabpehely friss gyümölcsöt reggelire , tészta zöldségekkel és kenyérrel botok ebédre , és a tészta vagy a rizs zöldségekkel vacsorára. Snack a gyümölcsök, különösen a szárított gyümölcsök , a nap folyamán , és a limit fogyasztása fehérjében gazdag ételek, mint a húsok , diófélék, magvak és a tojás .
Purpose

Szénhidrát növeli a sportteljesítményt , és segít elhárít fáradtság során egy hosszú távú és magas intenzitású esemény néhány nappal később. Szénhidrát terhelés nem szükséges rövidebb tevékenységekre , mint például a szabadidős sport vagy rövid fut .