A legjobb ételek a koncentráció és a memória

Bizonyos élelmiszerek a " klasszikusok ", amikor ahhoz, hogy a te éber és ébren . Koffeintartalmú kávé , csokoládé és az energia italok biztosítják az energia és a fókusz meg kell, hogy ez az elején a nap, vagy egy vizsga. Egyéb élelmiszerek nem adja ugyanazt a meglepetés , mint a kávé, de még így is serkentik az agyat és védelmet nyújt az öregedés ellen . Mint minden étel, mértékletesség nagyon fontos , mert még az agy élelmiszer káros meghaladja . Fish

hidegvízi halak , mint a hering , a lazac, a tonhal , szardella és szardínia , a magas omega- 3 zsírsavak , amelyek a fő összetevői az agy , retina és más idegszövet . Étkezés két adag ilyen típusú hal heti segíthet az agy csökkenti a kockázatot a demencia és a stroke és staving ki a mentális hanyatlás , mint az ember öregszik . A hátránya a hal, mint a koncentrációt fokozó étel , hogy lehet kitéve higanyszennyezésből .
Diófélék, magvak, bab

Taking E-vitamin jár kevesebb kognitív hanyatlás , ahogy öregszel, diófélék és magvak kiváló forrásai az antioxidáns . Nuts mindenféle, mint a kesudió, brazil dió , mandula, mogyoró , pekándió, a munka javát az agyad. Csak egy uncia naponta kell ahhoz, hogy fenntartsák az agy egészségi túlzott kalória. Diófélék és magvak is tartalmaz omega -3 zsírsavak , a lenmag nagy mennyiségben tartalmazó; napraforgómag tartalmaznak tiamin , ami a B-vitamin , amely javítja a kognitív funkciót. Bab és a hüvelyesek is segít az agyat azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet , így a folyamatos ellátás energia áll rendelkezésre az agyba.
Eggs

tojás egy jó forrás számos lényeges építőkövei az agyban , azaz a B-vitamin , lecitin és esszenciális zsírsavak, vagy esszenciális zsírsavak . Amikor eszik tojás agyi teljesítmény , ne hanyagolja el a sárgáját , amely kolin , egy alkotó az agysejtek , amelyek segítenek javítja a memóriát . A terhesség alatt az anyai kolin bevitel befolyásolja a neurális a magzat fejlődését . Más élelmiszer források kolin közé szójabab , a vaj , a földimogyoró és a burgonya .
Gingko Biloba

Bár a jól ismert, mint a memória - segítő étrend-kiegészítő , gingko biloba , vagy a leveleket a gingko biloba fa , volt vegyes teljesítményt vizsgálatokban . Egy nemrégiben készült tanulmány 2009 decemberében megjelent a Journal of the American Medical Association megállapította, hogy a gingko biloba , annak ellenére, hogy a korábbi ígéret mutatja, szerény javulás a kognitív funkciók az idősebb felnőttek dementia, nem akadályozta meg a memória elvesztését vagy lassú romlás a kognitív képességek . Mindazonáltal , gingko biloba széles körben forgalmazzák , és azt mondják, hogy javítja a mentális világosság és az éberség a tágult ereket, és serkenti a vérkeringést az agyban .