D-vitamin forrásai

D-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott emberi étrendben. Az emberi szervezet D-vitamin a különböző természeti és kiegészítő forrásokból. A források a D-vitamin némileg korlátozott , mégis könnyen beszerezhető. Napfény

A legegyszerűbb és legközvetlenebb módja annak, hogy a D-vitamin a napozás. Felnőttek kell kapniuk 20 és 30 perc a déli napozás hetente többször . A legjobb szezonális nap , hogy megkapja a késő tavasszal , nyáron és kora ősszel . Télen , rendszeres használata a napágyakat elfogadható , amíg elkerülhető a leégés .
Food

száma élelmiszer-forrásokat , amelyek a természetben előforduló D-vitamin csak kevés . Csukamájolaj a legjobb táplálékforrást , majd a hal, beleértve a lazac, a tonhal és a makréla . A legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható tej az USA-ban D-vitaminnal dúsított , de más tejtermékek ( mint például sajt és fagylalt ) jellemzően nem megerősített . Egyéb élelmiszerek , amelyek tartalmazzák hozzáadott D-vitamin reggeli gabonapelyhek, narancslé , joghurt , és a margarint .
Kiegészítők

D-vitamin megtalálható a táplálék-kiegészítők . Ez magában foglalja a multivitamin , valamint assingle kiegészítők vitamin a D2 és a D3 . Új bizonyítékok a National Institutes of Health azt sugallja, hogy a két forma metabolizálódik másképp, és hogy a D3-vitamin lehet akár háromszor hatékonyabb az emberi szervezetben , mint a D2 .
Features

D-vitamin működik együtt a kalcium és a foszfor építeni az erős csontok és fogak. Ez is működik, és C-vitamint a harcot a megfázást és az immunrendszer felépítésében . A kutatás szerint a D-vitamin Tanács köti a hiány a rák , szívbetegség , autoimmun betegség , depresszió , csontritkulás, születési rendellenességek , és így tovább .
Típusok

három fő formája a D-vitamin kolekalciferol (D3-vitamin ) az egyetlen természetben előforduló formában. Ez történt a bőr , és tud is tenni , mint egy kiegészítő . Calcidiol egy prehormone a vérben, és meghatározza a D-vitamin az emberi hiányosságokat vérvizsgálat. A kalcitriol egy szteroid hormon található a vesék és a szövetekben. Ez a leghatásosabb szteroid hormon az emberi testben , és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Mind Calcidiol és Calcitriol származnak természetben előforduló D3-vitamin .