Hogyan Gain Muscle Skinny Emberek

Ha a barátok utal , hogy a " zöldbab " vagy " sovány ", az ötlet egyre izom tűnhet vonzó, de lehetetlen. Az igazság az, hogy a legtöbb ember képes növelni az izomtömeget , de azok számára, akik baj gyarapodik , pluszmunkát igényel . Újragondolása a jelenlegi diéta és a testmozgás rutinok és cseréje a régi szokások újakra segítségével ömlesztett , miközben egészséges marad. Ez az, amire szüksége van
Protein shake mix
Vizes palack
nehéz súlyokkal

Show More utasítások
1

Egyél öt vagy hat kis étkezés naponta . Enni ételeket egyaránt fehérjét és összetett szénhidrátok , hogy növeljék az energia szintet és az izomépítés. Edd meg , amikor éhes , és próbálja enni mintegy 500 kalóriát fölött , amit éppen eszik . Cserélje egyszerű szénhidrátok , mint a fehér kenyér és tészta teljes kiőrlésű lehetőségeket.
2

ital protein shake alatt és edzés után . Keverjük össze a protein shake , amely két gramm szénhidrátot egy gramm fehérje és kortyolgatja az edzés közben. Igyál egy shake edzés után is, hogy azonnal pótolja kalóriát , amit elégetett .
3

Tedd rövid készletek nehéz súlyokkal , ha erősítő edzés. Nem hat a 12 ismétlés sorozatonként nehéz súlyokkal , hogy megteremtse a legnagyobb izomtömeg nem csinál több ismétlést könnyebb súlyokkal . Emelje fel a lassú , kontrollált mozdulatokkal teljesen a munka az izmokat. Kerülje el több mint 20 -készletek teljes egy izomcsoportot vagy súlyemelés hosszabb 45 percnél .
4

Eat 30-60 percig, mielőtt gyakorolni . Egyél egy kiegyensúlyozott étkezés komplex szénhidrátok és a fehérjék , hogy segítsen fenntartani energiát edzés közben , és csökkenti az izom regenerálódást .
5

Gyakorolja az egész tested során erősítő edzés. Végezzen gyakorlatokat , ahol többszörös izmok egyszerre , mint a guggolás , húzódzkodás , vagy prések . Ez növeli az összeget a hormonok elengedi , és ösztönözze az izomnövekedést a nap folyamán. Fókuszban a minden izomcsoport egy nap , vagy a munka a felsőtest egy ülésben , és az alsó test alatt egy másik munkamenet fenntartani a kiegyensúlyozott izomnövekedést . Kerülje leválasztó kis izomcsoportok és a munka csak egy csoport minden nap.
6

Run , úszás , kerékpár, vagy nem más szív-és érrendszeri edzés 30 percig 2-3 alkalommal hetente . Ne többet tesz, mint ezt , ha nagyon vékony, mint akkor több zsírt éget , és tovább növeli az anyagcserét . Végezze sprint időközönként hol fut, vagy kerékpárral sebességgel egy percig , majd helyezze lassabb ütemben két percig.
7

Nyújtsd minden nap. Ez segít rugalmas marad , és segít az izmok talpra gyorsabban edzés után .
8

Igyál sok vizet . Hozz magaddal egy palack , hogy az edzés, és még inni vizet a nap folyamán , hogy növeli az izom teljesítményét és a szöveti regeneráció .