Egészséges étrend az egészséges izom növekedés

fenntartása az izomtónust és a fejlesztés segít a szervezetnek sok. Izom segíti a zsírégetést , ami tart minket sovány. Az emberek több izomtónus még több energiát és az állóképességet. Izomtónus fontos azok számára, akik használják az izmaikat naponta versenyezni sportesemények , on- the- job feladatokat , vagy egyszerűen csak működik. Izom nehezebb , mint a zsír , mert a szövet sűrűbb és erős . A szőtt szálak szorosan együtt , ellentétben zsírszövetet. Tartsa izmok alakja is fontos , és a megfelelő étrend segíthet. Egészséges reggeli

Egyél egy egészséges reggelit , amint felébredsz reggel. Az izmok kell az üzemanyag az időt , hogy indul a nap . Adsz a tested a protein shake hozzáadott omega -3 zsírsavak . Készítsd el a saját protein shake minden reggel a fehérje por , búzafű , és 1 ek. A csukamájolaj . Az izom -építő diétát kell köré fehérje. Protein vasat tartalmaz , amely épít a vörösvértestek és táplálja izomszövet. Fehérje - gazdag ételek is tartalmaz B-vitaminokat, amelyek segítenek az energia és a stressz csökkentésére . Is más élelmiszerek, mint a rántotta , vagy a banán . Tojás másik nagy fehérjeforrás, és ők is tartalmaz omega -3 zsírsavak. Ezek az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek , mert csökkentik a gyulladást és javítja a közös , az agy és a szív egészségét .

Banán másik nagy élelmiszer izmok, mert gazdag káliumban . Ez a létfontosságú ásványi anyag segít megelőzni az izmok görcsös és javítja az általános egészségi izmok . Snack a banán egész nap, vagy add hozzá a protein shake .
Egészséges ételek

Egyél egészséges rágcsálnivalókat az étkezések között . Fogyasszon 3-4 étkezés naponta, ráadásul 2-3 egészséges ételek az étkezések között . Egészséges ételek közé élelmiszerek gazdag vitaminokban és ásványi fenntartásához szükséges izomszövet . Egyen 2-3 alma naponta, vagy snack nyers sárgarépa, napraforgómag , mandula , saláták , vagy más zöldségek . Szintén snack gyümölcs, mint eper , ananász vagy dinnye . A teljes kiőrlésű gabonák is előnyös, mert a bennük található rostok , amelyek szükségesek az optimális emésztést . Egyél egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vajjal egy kielégítő snack- ebéd vagy vacsora előtt . Egyen vaj helyett margarin . Vaj tartalmazza a jó zsírok, hogy az ősei már fogyaszt több ezer éve. Margarin mesterséges és tele artéria - eltömődés zsírok. Sovány tej és a sajt , hogy nagy snack és fehérjét tartalmaznak .
Egészséges ebéd és vacsora

Egyél egy fehérjében gazdag ebédet . Fenntartani az izomnövekedést , enni sovány források vagy fehérjét minden nap. Egyél egy pulyka szendvics a rozskenyér extra paradicsommal . Azt is enni csirke saláta dióval , vagy egy másik protein shake . Egyél sok zöldséget egész nap, és extra zöldségeket az ebédet . Enni az ételt , lassan , és időt arra, hogy rágja az ételt . Szintén igyon sok vizet a nap folyamán , mert a víz szállítja a tápanyagokat a sejtekhez.

Enni fehérje vacsora is . Ha szeretné, hogy építsenek erős izom , akkor meg kell fehérjét naponta többször , beleértve a vacsora . Már lazac megszórva gyógynövények és spárgával vagy mandula csirke brokkolival . Középpontjában az étkezési sovány fehérjetartalmú ételek , mint a pulyka , hal, csirke , bivaly , és a bárány . Eszik marhahúst kétszer egy héten, de nem teszik a marha a fő vágott a diéta . Marha jó neked mértékkel. Ez tartalmaz sok lényeges, mint a vas- , fehérje-és B-vitamin, de ez is egy kis mennyiségű artéria - eltömődés zsír. Többnyire enni lazac , laposhal , csirke, és sovány bivaly . Lazac gazdag fehérje -és Omega- 3 zsírsavak.