A reggeli ételek Energia

A reggeli valóban a legfontosabb étkezés a nap . Az egészséges reggeli ad vitaminokat és ásványi anyagokat , segít koncentrálni , de ami a legfontosabb , ez adja az energiát meg kell, hogy azon a napon . Azonban , ha nem használják eszik reggelit , lehet, hogy zavaros, hogy mit kell enni . Nem kell aggódni . Delicious lehetőségek állnak rendelkezésre . A fehérjék

testi folyamatok fehérje sokkal lassabban, mint a többi tápanyag , így fehérje ad tartós energia szerint Dr. David A. Kessler , az orvos és a szerző a könyv " The End of Overeating . " A Mayo Klinika javasolja, alacsony zsírtartalmú fehérje , mint a sovány húsok és a kemény tojást . Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt és a csökkentett zsírtartalmú sajt is jó fehérjeforrás.
Teljes kiőrlésű szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrás , szerint Medline Plus Medical Encyclopedia , ezért érdemes enni , ha keres egy nagy energiájú reggeli . A Mayo Klinika javasolja, teljes kiőrlésű termékek, mint például a teljes kiőrlésű bagel vagy kenyér , mivel ezek sok egészséges rost . Ezek kombinálásával gabona alapú élelmiszerek magas minőségű fehérje . Lehet, hogy , például , élvezze a teljes kiőrlésű bagel csökkentett zsírtartalmú krémsajt .
Gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a vitaminoknak és ásványi anyagokat , így a szervezet , amire szüksége van , hogy folyamatosan megy minden reggel. Zöldség talán nem tűnik reggeli ételek , de a paradicsom, zöld hagyma és spárga ízű egy omlettet. Hogy könnyítsen fel a tojást , akkor egy vagy két tojásfehérje minden tojássárgája. Tojásfehérje van íze , de egyik sem a zsír jelen a tojássárgája.
Egészséges zsírok

A szervezetnek szüksége van a szív egészséges zsírok található olajok, mint az olívaolaj és a repceolaj és zsírok , mint a fehérjék, segít fenntartani a teltségérzés szerint Dr. Kessler . Azonban, ha nem akar túl sokat esznek zsírt reggeli , nehogy húzza meg lefelé. Fontolja főzés tojást egy teáskanál olívaolaj, vagy keverés egy teáskanál egészséges lenolaj egy reggeli turmix. Ön is használja lenolaj pirítóssal ; van egy gazdag , diós íze .