Hogyan kell értékelni a Táplálkozási Health

Értékelése a táplálkozási egészségre hatékony módja annak, hogy nyomon követik -e vagy sem , amit eszik a megfelelő fajta étel . Bizonyos élelmiszerek javítják az egészséges táplálkozásra , míg mások von le belőle. Az Harvard University School of Public Health , mit eszik az egyik fő támogatója , hogy egészséges . Mint ilyen , fontos az Ön számára, hogy figyelemmel kíséri az élelmiszer-bevitelt , hogy megállapíthassa, hol esik az egészséges mértékű . Ez az, amire szüksége van
Journal
Élelmiszer táplálkozási chart

Show More utasítások
1

Monitor , mit eszik és iszik egy héten keresztül. Jegyezze összes élelmiszereket és italokat fogyasztunk egy folyóiratban . Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki semmit. Egy őszinte felvételt adja a leghatékonyabb betekintést a saját egészséges táplálkozásra . Ügyeljen arra, hogy adag , , és a lehető legrészletesebben tekintetében a dokumentálása , hogy hány gramm egy adott tápanyag fogyasztott .
2

Hasonlítsa össze az ételeket, hogy eszel egy hét az élelmiszer táplálkozási táblázatot , mint például az élelmiszer- piramis. Az élelmiszer táplálkozási táblázat ad tájékoztatást alapvető vitaminok , ásványi anyagok és tápanyagok a szervezetnek szüksége van , és mennyi belőle fogyasztani naponta. Azt is lehetővé teszi , hogy hasonlítsa össze mennyiséget látni, hogy eszik elég adag egy adott élelmiszer csoportot , így a találkozó a napi gyümölcsfogyasztás .
3

állapítja meg a területeket a táplálkozás is esik rövid. Keresse meg az élelmiszer-csoportok , hogy kihagyta a hét folyamán . Lásd , hogy a részek arányban azzal, amit ajánlott, egy élelmiszer-csoport . Számolja ki , mennyi egy adott tápanyag van egy nap . Például , összeadjuk az élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot , hogy hány szénhidrátot evett . Ezáltal a különböző élelmiszer-csoport fogja mondani, hogy Ön , hogy túl sok az egy adott élelmiszer , vagy nem eléggé más .
4

elemzése a minőségi élelmiszereket eszik . Például , fehér liszt nem olyan tápláló, mint a teljes kiőrlésű gabonák , és bizonyos típusú zsírok egészségesebbek, mint mások. Nézze meg, hol lehet, hogy cserék az egészségesebb lehetőségek . Ha enni sok szendvicset a hét folyamán , váltson teljes kiőrlésű kenyér , vagy áttérni a rendszeres tészta teljes kiőrlésű tészta .
5

Brainstorm módon, hogy az élelmiszer-bevitelt kiegyensúlyozottabb . Ha minden, amit kimaradnak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok , fontolóra vesz kiegészítőket, hogy töltse ki a hézagokat . A multivitamin adhat mit hiányzik anélkül, hogy változtatni , ahogy eszik .
6

Gondolj bele, milyen egészséges érzi magát, és figyelemmel kíséri az energia szintet . Emberek, akik nem esznek egészséges nem érzi magát , egészséges sem. Ha van egy vashiány , akkor elkezd érezni lassú; vagy túl sok a nehéz ételeket adhat a gyomrom . Ügyeljen arra, hogy a tested úgy érzi , miután enni adott élelmiszerek -e vagy sem , hogy egészséges választás az Ön számára .