Körülbelül Élelmiszerek magas vas

Ha a szervezet alacsony koncentrációjú vas a vérében , az orvos mérlegelheti , hogy vérszegény , és adja meg , hogy összpontosítson a diéta, amely gazdag vasban , valamint egy vas- kiegészítő. Néha kiegészítők szükségesek , ha biztosítja a szervezet számára a szükséges szintet a vas , hogy szüksége van a megfelelő működéshez. Azonban, ha Ön vegetáriánus , még akkor is eszik zöldséget tartalmaz vasat , lehet, hogy nem kap elég . A vas található húsok jobban szívódik fel a szervezetben, mint a vasalók , amelyek megtalálhatók a zöldségekben , ezért kitart a diéta egy jó egyensúlyt a két nagyon fontos . Azonosító

Ha a vas -hiányos , és azt mondták, hogy a magas vas- diéta, akkor lehet, hogy találóbb követni , ha érti , hogy milyen szerepet játszik a vas a szervezetben . Vas segít a szervezet termel a vörösvértestek , amelyek nélkülözhetetlenek a harcot a fáradtság , és kiépítése a szervezet immunrendszerét . Ha a szervezet nem kap elegendő vas , akkor is nehéz időszak során oxigént az egész rendszert , ami a veszélyes nélkülözés a szerveket , mint például a szív, a tüdő és az agy . Izmok is szenvednek , ha megfosztják az oxigén , így a végtagok úgy érzi, nehéz , és néha így a mindennapi fáradozás fájdalmas .
Tények

Javasoljuk , hogy az elfogyasztott 10-14 vas milligramm naponta. Az FDA még azt is állítják, hogy egy női kell fogyasztani , legalább 14 milligramm , ha nem valamivel több . Mivel a nők elveszítik vasban gazdag vért során a menstruációs ciklus , ez csak természetes, hogy szükséges lenne több vasat a diéta . Étkezés a napi étrend , amely sovány húsok és zöldségek segít fenntartani ezt a célt .
Típusok

vas keresztül lehet hozzájutni sok különböző fajta élelmiszerek . Iron gazdag élelmiszerek gyakran lebontva kategóriába melynek keretében húsok , zöldségek és gyümölcsök, szója termékek , és az anyát , magvak és hüvelyesek kategóriában. Minden kategóriának legmagasabb rangú tagjai , amelyek a legmagasabb koncentrációban a vas unciánként . A húsok , csirkemáj vezeti a listát , és a tengeri zöldségek a leginkább vas a növényi kategóriában. Tofu a legmagasabb, a szója kategóriában , és csicseriborsó a leginkább vasban gazdag hüvelyes .
Szempontok

Ha komolyan fenntartása vasban gazdag étrend , érdemes fontolóra venni a tengeri zöldségek a diéta . Bár lehet, hogy más, mint amit akkor szokott , azok tartalmaznak fontos nyomelemeket és elemek , amelyek nagyon előnyös a szervezetben. Együtt a nagy vastartalmú , hogy a tengeri zöldségek biztosítják , ők is magas a B-vitamin , valamint a , A , C és E Ocean szalagok, tenger kelps és selymes tenger pálmák is hozzá saláták , párolt ételek és levesek nemcsak infúzió az ételek íze, de azt is hozzá rendkívüli egészségügyi ellátásokra.
előnyei

Ha hozzá vas a diéta , akkor is szeretné, hogy úgy előnyeit hozzátéve C-vitamin , valamint . Igyon egy pohár narancslé , vagy hozzá a citrusféléket étvágyat segít felvenni a vasat a másik az élelmiszerek megválasztására, hatékonyabban .
Figyelmeztető

Ha úgy döntött, hogy megkezdi bevezetése egészséges és vasban gazdag élelmiszerek a háztartásban , legyen óvatos az összegek , amelyek fogyasztanak kisgyermekek és csecsemők . Bizonyos típusú mélytengeri hal és kagyló magas a vas, de jelenthet allergia kockázatokat , valamint , higanymérgezés ha van nagy mennyiségben . Nuts egy másik nagyon allergiás ételt kell bevezetni óvatosan .