Egészség és a Betegség
Döntsd el, melyik étel csoportoknak meg kell enni , hogy az egészséges táplálkozás . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma osztja élelmiszer öt csoportba sorolhatók: zöldségek ( beleértve a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya) , gyümölcs , gabonafélék ( beleértve a tészta , rizs, kenyér) tejtermékek és a fehérje .
Fehérje nem kell, hogy jöjjön húst, így ha megpróbálják csökkenteni érdemes más forrásokból, például a tojás , diófélék és magvak .
kell próbálnunk, hogy biztosítsa az étkezést egy egészséges egyensúlyt a mind az öt ilyen élelmiszer csoportok .
2 egyél teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta
Számolja milyen gyümölcsöt és zöldséget kell enni , és mennyit . USDA irányelvek kimondják, hogy egy fél személy lemezt kell elkészíteni a gyümölcs és zöldség , hogy vegye , hogy kiindulási pontként . Enni a különböző zöldségek és gyümölcsök , hogy megbizonyosodjon róla , hogy a megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot , és megtartani a szerzés unatkozni eszik ugyanazt a dolgot.
3 Adja alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek lehetőségek
Értsd meg , hogy milyen típusú gabona meg kell enni . Az USDA szerint a fele a szemek enni kell teljes kiőrlésű , ami természetesen magas a rost . Az American Heart Association ( AHA) egyetért azzal, hogy ha ragaszkodnak a vegetáriánus - stílusú diéta , meg kell választani a teljes vagy nem finomított gabona termékek .
4. Fish egy jó alternatíva , hogy a hús és a kiváló fehérjeforrás
Döntse el, milyen típusú tej kell fogyasztani . Tejipari termékek, amelyek a tej , joghurt és sajt, legyen zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú , által ajánlott AHA .
5 Egyes szakértők úgy vélik, a hús gazdálkodás káros a környezetre
kitalálni, mit fehérjét enni , és hogyan lehet korlátozni a hús bevitel. Az USDA azt sugallja, hogy kell menni " lean fehérje ", ami azt jelenti, válasszon alacsony zsírtartalmú hús és baromfi több mint zsíros vörös húsok . Az American Cancer Society egyetért , és azt állítja, hogy korlátozni kell azt az összeget a feldolgozott és a vörös húsok , amit eszik.
Szerencsére Flexitarians rengeteg fehérjeforrások túl vörös hús és baromfi , így továbbra is enni étel az öt főbb élelmiszer csoportokat , amikor a következő flexitarian elveket.
Ha keres , az egészséges alternatívát a hús akkor fontolóra eszik diófélék és magvak , száraz bab , borsó , és a halak .
tojás szintén jó fehérjeforrás , bár az AHA figyelmeztet , hogy azok a magas koleszterinszint , ezért arra kell törekednie, hogy korlátozza a bevitelt , hogy nem több, mint egy naponta.
6
gondolni, hogy miért , hogy flexitarian számít. Érvek az evés kevesebb húst sok és változatos ; egyesek azt mondják , hogy a húsevés rossz a környezet , mások hogy veszélyes az egészségünkre . Költségvetés-tudatos evők is aggódik a költségek a hús , és a fogyás is lehet oka csökkentésével a vörös hús .
7. Gyümölcs és zöldség fogyasztása összefüggésbe hozták csökkent a szívbetegség kockázatát
Kutatási bizonyítékok az előnyeit a félig vegetáriánus étrend . A tanulmány az " European Heart Journal , " részeként az európai prospektív vizsgálat a Rák és táplálkozás , kiderült, hogy többet esznek gyümölcsöt és zöldséget jelentősen csökkenti az iszkémiás szívbetegség . A tanulmányban az emberek, akik fogyasztottak nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta volt 22 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben , mint azok, akik ettek a három részre , vagy annál kevesebb. Ezen kívül , az állatok jogi csoport Emberek az Etikus állatok kezelésére kimondja, hogy "megy húsmentes csak egy nap egy hét javíthatja az egészségét , a környezet védelme , harc a világméretű éhínség , és segít az állatok. "