Hogyan enni erős és egészséges haj

A régi mondás , "te mit eszel , " az relevent , hogy több, mint a testi egészség . Ez vonatkozik a hajad. Míg a drágább termékek reklámozására jobb haj minősége és a növekedés , akkor hasonló eredmények elérése eszik a kiegyensúlyozott étrend . Bizonyos élelmiszerek különösen jó a hajad , és azokat, amelyek gazdag fehérjék, aminosavak és a vas egy pár, hogy építsen egy jó alapot az egészséges haj . Utasítások
Know Your fehérjék
1. Baromfi egy magas minőségű fehérje .

Egyél több baromfi. Haj alkotja a fehérjék , így van értelme, hogy enni élelmiszerek , amelyek jó minőségű fehérje . Egy 3,5 uncia adag feldolgozatlan csirke 25 gramm. Törökország szintén jó forrása a kiváló minőségű fehérje .
2 tojás egy jó fehérjeforrás és aminosavak.

Fogyasszon tojás a jobb haj egészségét . Nem csak a tojás jó fehérjeforrás , ez is egy forrása kilenc aminosav , amely elengedhetetlen az erős és egészséges haj .
3 Salmon egy jó forrása az omega -3 zsírsavak .

Cook lazac a következő étkezés. Lazac egy másik kiváló minőségű fehérjeforrás , valamint omega -3 zsírsavak. Omega -3 zsírsavak segítik kenje a fejbőrt , tartsa sejtmembránok egészséges és megakadályozza a hajat a kiszáradástól .
4 Nuts sok tápanyagot elengedhetetlen a jó haj egészségét .

Használja a különféle dió és a tejtermékek az étkezést . Brazil dió szelén , egy másik tápanyag elengedhetetlen tartja a fejbőr egészséges. Dió tartalmaznak alfa-linolénsav , egy omega-3 zsírsav , amely segít kondicionálja a hajat . Dió is a cink , amely szintén megtalálható a pekándió , mandula és kesudió . Ha nem eszik eleget, a cink , a hajad a végén vedlés.

Étkezés sajt és a fogyasztói tej segít megőrizni a haj egészséges épület fehérjét és kalciumot tárolja a szervezetben . A kalcium nem csak segít a csontok növekedését; ez egy fontos tápanyag a kondicionáló a hajat , és tartsa egészséges.
Go Green és Orange
5 avokádó van az E-vitamin , a jó antioxidáns .

Hogy néhány guacamole az avokádó , hagyma és egy kis fokhagyma . Az avokádó gazdag E-vitamin , és segít megvédeni a szabad gyökök ellen . Az avokádó is tartalmaz folsavat , a tápanyag elengedhetetlen az egészséges sejtek és szövetek fejlődését. Hagyma és fokhagyma tartalmaz ként , amely megtartja a haj legyen pikkelyes és száraz . Adjunk hozzá egy kevés olívaolaj E-vitamin tulajdonságait .
6 Brokkoli jó forrása a vitaminoknak és C

Edd meg a zöldségek . Brokkoli és mángold van vitamin és a C -vitamin C gyártásához szükséges faggyú , olaj a tüszők titkos , hogy hidratálja a hajat . A spenót tele van a vas , a másik tápanyag fontos az egészséges haj .
7 sárgarépa magas a béta-karotin , egyfajta vitamin

Készíts egy salátát , és töltsd meg apróra vágott sárgarépát. A béta-karotin bennük válik egyfajta vitamin, amely segíti az egészséges membránok és a lágy szövetek . Más források édes burgonya , tök, sütőtök , sárgadinnye , rózsaszín grapefruit és a kajszibarack.
Bogyó ropogós
8 teljes kiőrlésű gabonák jobb a haja, mint az egeret feldolgozott wheats .

Elveszti a fehér kenyér és a túlzott feldolgozott kenyér kukorica szirup . Ehelyett, válasszon egy kenyeret , amely természetes , teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaz vasat , cinket és a B- vitaminok; néhány, a legjobb tápanyagok az egészséges haj .
9 bogyók gazdag antioxidánsokban .

Töltsön fel bogyók. Áfonya magas antioxidáns , mint például a C-vitamin és E. Ezek is tartalmaznak antocianinok és fenolok , amelyek szintén hatnak , mint antioxidánsok, amelyek elősegítik az egészséges haj növekedését. Eper , hogy a C-vitamin és a folsav.
10 lenmag omega-3 zsírsavak.

megszórjuk a gabona-és saláta, két evőkanál lenmag . Lenmag omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek az egészséges haj és megakadályozzák a szabad gyökök .