Pre- Alapképzés diéták

Ahhoz, hogy megfelelően felkészüljenek a szervezetben az alapképzés , meg kell , hogy tisztítsák meg a diéta . Ez egy jó ötlet, hogy kövesse egy gyakorlat rendszert ebben az időszakban is, de anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás a test nehezen tudja növelni fittségi szintet és fenntartani az izomtömeget . Van néhány alapvető szabályait a megfelelő táplálkozás . Greg Glassman , alapítója CrossFit , azt mondja : "Egyél húst és zöldségeket , diófélék és magvak , egy kis gyümölcsöt , kevés keményítő és cukor nélkül. Tartsa bevitel olyan szintre , hogy támogatni fogja a testmozgás , de nem a test zsír. " Igyál vizet

A víz fontos fenntartani egy jól működő szervezetben. Meg kell , hogy igyunk sok vizet , különösen, ha az edzést. Azokon a napokon , amikor nem gyakorolják , célja, hogy igyon hat pohár vizet , vagy három pint . Azokon a napokon, ha nem nehéz feladat , főleg szív-és érrendszeri edzés , célja, hogy inni kb kétszer ennyi .
Protein

enni körül 1 g fehérje egy kiló testsúly . Protein az építőköve az élet , ezért elengedhetetlenül fontos a fehérjebevitel elegendő újjáépíteni az izmok . Ez a fehérje jöhet formájában a hús, a tojás, a hal, a tej-és protein shake . Bár a szója termékek egy jó fehérjeforrás , állati eredetű fehérjék könnyebben felszívódik az emberi szervezetben , és ezért hatékonyabb izomépítés .
Szénhidrát

esznek az összetett szénhidrátok , mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és a burgonya . Szénhidrát helyreállítása glikogén szint izomszövet , és adjon nekik az energiát , hogy gyakorolja . Étkezés összetett szénhidrátok helyreállítja glikogén szint emelése nélkül az inzulin szintje túl magas. A magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést . A szénhidrátok okozó tüske az inzulin a cukor, fehér rizs , fehér kenyér és a tészta .
Gyümölcsök és zöldségek

Az optimális táplálkozás , célja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsök és zöldségek biztosítják a szervezet számára létfontosságú tápanyagokat . Bár ezek az ételek nem járulnak hozzá az izomnövekedést , ezek fontosak azért, hogy az antioxidánsok , amelyek eltávolítják a szabad gyököket, és tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek szükségesek egy jól működő szervezetben.