Hogyan jutok szerotonin a rendszerben

A szerotonin nevű hormon szabályozza, hogy egy személy a növekedés , a reprodukciós képesség és a hangulat . Magas szerotonin szint , hogy egy személy úgy érzi, "jó ", míg az alacsonyabb szinteken vezethet enyhe formája a depresszió . Vannak természetes módon növeli a szerotonin ; ételek magas szerotonin egy. Ez az, amire szüksége van
komplex szénhidrátok
Protein
Chocolate

Show More utasítások
1

Get alszik eleget . Sleeping legalább nyolc órát éjszakánként természetesen növeli a szerotonin szintet . Ha a munkahelyi vagy otthoni ütemtervet arra kényszerít, hogy korán kelni, és lefeküdni késő , próbálj meg legalább egy órás nap , a nap közepén . A minőség fontosabb a mennyiségnél , így miután a mély alvás a napi egy órát is jelentősen növeli a szerotonin szintet.
2

esznek elegendő fehérjét . Fehérje tartalmaz triptofán , egy aminosav, amely fordul szerotonin az agyban. Étkezés fehérje , ezért természetesen fel szerotonin szintet . Jó fehérjeforrások élelmiszerek , mint a csirke , pulyka , marha , hal és tojás . Azt is fogyasztani protein shake .
3

esznek az összetett szénhidrátok . Triptofán működik a legjobban , ha fogyasztott egy kevés szénhidrátot. Kerülje a szénhidrátok , melyek hatására a gyors inzulin tüske , mint a cukor, fehér kenyér , fehér rizs és a tészta ; inkább választják a barna rizs, teljes kiőrlésű szénhidrát és a bab.
4

esznek csokoládét . Csokoládé készült kakaó , amely a szerotonin és jelentősen növeli a szerotonin szintet . Ahelyett, hogy eszik tejcsokoládé , amely a magas cukor- , és okoz inzulin tüske fogyasztanak, étcsokoládé , ami magasabb kakaó -és alacsony cukortartalmú . Étcsokoládé a kakaó tartalma több mint 60 %-a egy jó forrása a szerotonin .