Egészség és a Betegség
Bár mindenki igényei egy kicsit más , mindannyiunknak szüksége van közel azonos arányban bizonyos típusú élelmiszerek minden nap. Az USDA azt sugallja, hat és 10 adag gabona napi 3-5 adag zöldség , 2-4 adag gyümölcsöt , 2-3 adag fehérje és 2-3 adag zsír naponta. Szerint Michael Pollan , a szerző : "A mindenevő dilemmája , " az amerikaiak , hogy egy hatalmas részét a kalóriát a kukorica és a kukorica forrásokból. Akár 10 százaléka a napi kalória származhat kukorica édesítőszerek egyedül. Emiatt , annak érdekében, hogy egészséges étrendet , a legtöbb amerikai nem kell aggódnia , hogy kitalálja több gabona fogyasztani .
Vegetáriánusok , a terhes nők , a gyermekek és az idős embereknek szükségük van egy kicsit más diéta. Mindazonáltal az alapvető irányelveket nem változnak . Alapján a méret, kor és táplálkozási igények , mi minden kell fogyasztani egy kissé eltérő mennyiségű élelmiszer. Ugyanakkor egy egyszerű általános szabályt adag mérete , hogy szólnia kellene a méret a tenyerével .
Reggeli
kiegyensúlyozott reggeli menük állhat az egész vagy csíráztatott gabona pirítós tetején , mogyoróvajat és sajtot. A pirítós biztosítja gabona , a vajat biztosít tej-és a zsír , a mogyoróvajat nyújt fehérje és néhány kövér , és a sajt ad fehérje és néhány kövér . Lehet hozzá egy banánt , vagy más gyümölcs, mint a grapefruit , narancs, vagy alma . Egy tál joghurt diófélék és magvak szórni a tetejére biztosít tej-és fehérje. Hozzáadása zöldség reggeli is kihívást jelent .
Nem lehetetlen , de. Zöldséglevek az egyszerű kiindulópont, és természetesen beleszámít a kiegyensúlyozott étrend. Omlettet apróra vágott paprika, gomba és a paradicsom egy gyors étel, amely a fehérje és zöldség. Tálaljuk sült burgonya, jamgyökér , édes burgonya sült egy evőkanál kókusz vaj , szőlőmag olaj vagy olívaolaj , hogy kapsz egy jó része az egészséges zsírok és a zöldségeket . Te is foszlány cukkini , vagy sárgarépát reggel muffin hozzá zöldséget a reggeli .
Ebédet és vacsorát
Ebédet és vacsorát állhat különböző élelmiszerek . Próbálja meg , hogy adjunk több zöldséget és gyümölcsöt , hogy elérni az egészséges egyensúlyt. Saláták lehet, hogy egy teljes étkezést . Ezek egy alap tészta vagy a rizs , de tartalmaznak apróra vágott csirke vagy hal és a különféle zöldségek , a paradicsom , uborka , sárgarépa és a paprika. Egy evőkanál salátaöntet hozzáteszi adag zsírt.
Levesek, is lehet egy teljes kiegyensúlyozott étkezés . Stock biztosít fehérje. Sauteing zöldségeket egy evőkanál vaj vagy olívaolaj ad egy adag zsírt. Bár a főzés, adjunk hozzá tészta, rizs vagy bolgár búza egy adag gabona. A hagyományos " hús és a burgonya " vacsora lehet egy egészséges, kiegyensúlyozott választás is. Egy kis adag húst , egy oldalon adag tészta, rizs vagy a burgonya, és egy nagy zöld saláta biztosít fehérjét , gabona és zöldségek , és egy kis zsír vagy a főzés a hús , vagy a saláta , mint salátaöntet.
Snack
helyett eszik három étkezés naponta , sokan élvezik legeltetés , vagy kis adagokat eszik egész nap . A gyermekeknek szükségük van , hogy többet eszik, gyakran azért, mert a méretük , pl . Gondolj snack , mert így a mérleg felé, az egészséges táplálkozás. Egyesek számára ez azt jelentheti, ételek , amelyek magas fehérje, mint a vegyes dió , tökmag és más mag , sajt, joghurt vagy a kemény tojás . Mások Lehet, hogy több friss zöldséget és gyümölcsöt . Bár az USDA élelmiszer-piramis ajánlja 3-5 adag zöldség , sok más szervezetek azt javasolják, többet . Az American Cancer Society azt sugallja, öt vagy több adag naponta. Alma, banán , répa és paprika , hogy könnyű snack . Legyen kreatív , és gondolom módon borravalót a diéta felé egy egészségesebb egyensúly .