Hogyan növeljük , hogy a magas rosttartalmú diéta

A létfontosságú mértékben járul hozzá az emésztési folyamatot , rost biztosítja a módszer a tranzit emésztést. Az oldható rost , amely feloldódik a vízben , lassítja az emésztést , hogy az optimális tápanyagok felszívódását , és szabályozza a vércukorszintet. Oldhatatlan rost nem emészthető , így biztosítja a nagy részét , hogy áthalad az emésztőrendszeren . Annak ellenére, hogy a szilárd előnyei a magas rosttartalmú diéta , a legtöbb amerikai kap csak mintegy a fele az ajánlott mennyiségű rostot minden nap. Utasítások
1

Növeld rost bevitel fokozatosan. A hirtelen megnövekedett rost okozhat a tápcsatornában , hogy lesz dagadt és szénsavas . Ez kellemetlen lehet , és neked újragondolni az előnyeit a magas rosttartalmú diéta. Próbáld bevezetése egy részét rost néhány naponta , amíg el nem éri az ajánlott napi szükséglet 25 gramm a nők és a tizenéves lányok és 30-38 gramm a férfiak és a tinédzser fiúk . Például kezdeni egy extra darab gyümölcs vagy zöldség , és megnöveli az egy-két nap múlva .
2

Sok vizet kell inni . A víz partnere rost. Ha egyik a másik nélkül , az emésztőrendszer nem fog megfelelően működni . Például , ha növeli a rost bevitel , de nem iszik elég vizet , a szál mozog lassan a rendszer. Növelje a vizet iszik , hogy kenje a rost és a könnyű áthaladást.
3

Kísérlet a különböző típusú szálak . Előfordulhat, hogy a rendszer könnyebben reagál bizonyos típusú gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek . Vagy talán inkább , hogy egy rost kiegészítő helyett természetes táplálékforrást. Ne feledje azonban , hogy ha ezt a lehetőséget választja , akkor nem lehet ugyanolyan egészségügyi hatásai , mint egyre a rost az élelmiszerek eszel .