Hogyan készítsünk Your Body kitöltése

Ha azt szeretné, hogy a test , hogy töltse ki , meg kell, hogy kövesse néhány alapvető súlyt egyre technikákat. Az első és legfontosabb , meg kell növelni a kalória bevitelt. Étkezés a pontos kalória szükségletek csak fenntartani a méretét. Ezért , meg kell enni a fenti a napi ajánlott adag . Ezen felül a fokozott táplálékbevitel , akkor meg kell , hogy dolgozzanak ki . Muscle bekerül a szervezetbe összeomlanak meglévő izom keresztül gyakorolja. Az izom , a támogatás a megfelelő táplálkozás , majd a javítást magát, és növekszik nagyobb . Ez az, amire szüksége van
Gym hozzáférés

Show More utasítások
1

Számolja ki a napi kalória igények és enni, valamivel több, mint szükséges fenntartani a testsúly . Használjon egy online kalória kalkulátor mérni az Ön igényeinek . Szerezze be a kalória kiváló minőségű zsír-, fehérje -és szénhidrát . 40%- a kalória- felhasználás szénhidrátokból kellene származnia , 30% fehérje és 30 % zsír . Próbálj meg enni elsősorban az egészséges élelmiszerek, mint a sovány húsok, teljes kiőrlésű szénhidrátok, olívaolaj , halolaj és a gyümölcsök és zöldségek .
2

végre felsőtest gyakorlatok heti három alkalommal . Célja, hogy végre a legalapvetőbb gyakorlatokat, mint ezek a munka a legnagyobb összeget az izmok egy mozdulattal . Ezek a gyakorlatok a fekvenyomás, vállát nyomja , halott lift, álló sor , az álla -up és mártogatós . Végezze el őket a három 12 ismétlést. Vegyünk legalább 48 órás pihenés , az edzések között , hogy az izmokat , hogy visszaszerezze .
3

végre kisebb - testület gyakorolja hetente háromszor . Végezze el a súlyzó guggolás , kitörés és a vádli , és céljuk, hogy végre három 12 ismétlést. Végezze el a többi láb gyakorlatok is , és igyekezett nem elkülöníteni egy adott izomcsoportot . Inkább az úgynevezett összetett gyakorlatok , amelyek a munka sok izmokat egyszerre . Vegyünk egy 48 órás szünetet az edzések között.