Hogyan állapítható meg, kalória igények

Több képletek próbálja kiszámítani a kalóriák számát, a személy kell naponta fenntartani a testsúly . Sajnos , sem a képletek figyelembe vesz minden olyan tényező eléréséhez szükséges pontos számot . Egy formula , amely a legtöbb tényező szükséges a pontos számítás a Harris Benedict egyenlet . Ez a képlet először hoz létre egy személy bazális metabolikus ráta , vagy BMR alapján magasság, testsúly , életkor és a nem . Az egyenlet is tényezők az egyén aktivitási szint . Megszorozva két szám eredményeket a kalóriák számát, a személy kell, hogy működjön egy nyugalmi állapotban . Utasítások
1

Határozza meg a testsúly fontban és magasság inch . Mérjük le magát a reggeli étkezés előtt a legpontosabb eredményt.
2

Határozza meg a BMR segítségével a következő képletek .

Férfiak: 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,76 x életkor években) .

nők : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor év) .
3

Szorozzuk meg a BMR . A különböző szorzókat kell alkalmazni alapul aktivitás. Szorozzuk 1,2 ha ülő , a 1,375 ha enyhén aktív , 1,55 ha közepesen aktív , a 1,725 ​​ha nagyon aktív vagy 1,9 ha extra aktív . A szám érkezik , miután ezeket a számításokat jelzi, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly .