Mi minősül Sweets?

Sokan, mint alkalmi búcsúk , hogy azt jelenti, hogy vásárol egy új pár cipő, nézi a kedvenc filmem , vagy eszik egy alkalmi kezelésére . Azonban , amikor a táplálkozás, fontos tudni, hogy hol a határ azokon búcsú . A tested csak egy van , így érdemes , hogy vigyázzon rá. A jó hír az, hogy az alkalmi étel búcsú elfogadható egy átfogó egészséges táplálkozás . Meg lehet nézni, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) iránymutatásokat segít kiválasztani az egészséges ételek . MyPlate

1992-ben az USDA kiadott élelmiszer- irányelvek néven Food Guide Pyramid . A felső rész , vagy tanács , a piramis jelölt " zsírok, olajok , édesség . " Az ok ez élelmiszer-kategória volt a kis tipp a piramis volt, hogy az egyének enni ezeket az ételeket takarékosan . Az USDA helyett a Food Guide Pyramid a MyPyramid 2005-ben. MyPyramid már nem tartalmazta a zsírok, olajok , édesség kategóriában. Azonban még mindig figyelmeztet , hogy ne ételek és italok magas hozzáadott cukrot . 2011 júniusában , az USDA helyett MyPyramid a MyPlate , és a figyelmeztetés túl sok hozzáadott cukor maradt .
Édesség

édesség kategóriát a régi Food Guide Pyramid említett hogy bizonyos típusú élelmiszerek és italok hozzáadott cukrot . Szörpök, lekvárok és zselék kerültek; kristálycukor hozzá gabona , kávé vagy más ételek és italok is szerepelnek . Továbbá , cukorka -és üdítőital része volt az édesség kategória .
Üres kalóriák

ételek és italok a Édesség kategóriában a régi Food Guide Pyramid magas a hozzáadott cukor , ami növeli a kalóriát a diéta . Azonban ezek az élelmiszerek nem tartalmaznak sok tápanyagok, mint például a szükséges vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Ezek az ételek és italok ezért ezeket gyakran nevezik " üres kalória " élelmiszerek. Az USDA rámutat, hogy "a kis mennyiségű üres kalória rendben van, de a legtöbb ember nem eszik több, mint amennyi egészséges. Fontos , hogy korlátozza üres kalóriák , hogy az összeget, amely megfelel a kalória-és tápanyag szükségleteit . "

hozzáadott cukor

Számos élelmiszer , amelyek fontos tápanyagokat is magas a hozzáadott cukor és emiatt néhány üres kalória. Akkor csökkentheti az üres kalóriák választva élelmiszerek hozzáadott cukor nélkül vagy alacsony hozzáadott cukrot . Például válassza konzerv csomagolt gyümölcs természetes gyümölcslé , ahelyett, csomagolt gyümölcs nehéz szirup . Válassza ki a száraz gabonafélék kevesebb hozzáadott cukor helyett cukros gabonafélék .
Élelmiszerek magas Hozzáadott cukor

Az USDA , " a nagy élelmiszer-és ital források hozzáadott cukrok amerikaiak : rendszeres üdítőitalok, energiaitalok, és a sportitalok , cukorka , sütemények , sütik , piték és cobblers , édes péksüteményeket , süteményeket , és a fánk , gyümölcs italok, mint például a fruitades és puncs , tejipari desszertek , mint a jég krém. " Korlátozása a bevitt ezek az élelmiszerek és italok segítenek korlátozza a hozzáadott cukrot vagy üres kalória .