Alacsony cukortartalmú magas fehérjetartalmú ételek

Hogy van-e a súlyos egészségügyi problémák , vagy csak szeretnének fogyni , megvalósítása , hogy az étrend alacsony cukor -és magas fehérje lehet hasznos, hogy a gyógy-és wellness . A legtöbb amerikai fogyaszt túl sok cukor , amely hozzájárul a számos egészségügyi problémát. Lean fehérje segít az izomépítés , lefogy, és szerves része az egészséges táplálkozás . Kevesebb cukor, több fehérjét

Az American Heart Association ( AHA ) , az átlagos amerikai körülbelül 318 kalóriát ér cukor a napi , ami körülbelül háromszorosa az ajánlott mennyiségű 100-150 kalóriát nap cukor. Az AHA úgy találta, hogy a legtöbb ilyen extra kalóriák folyékony cukrok, mint például üdítőitalok , gyümölcslevek . A cukorfogyasztás hozzájárul az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség . A diéta magas fehérje segít fenntartani az egészséges izmok , a csontok , a bőr , a haj és a vér .
Alacsony cukortartalmú ételek

Számos élelmiszer alacsony cukor -és magas táplálkozási értéket. Élelmiszerek alacsony cukor zöldség, gyümölcs, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák , mint a quinoa és a barna rizs és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a tej és a joghurt. Természetes cukrok találhatók gyümölcs és tejtermékek nem ugyanaz, mint a hozzáadott cukor található sütemény , gabona , csokoládé , sütemény és fagylalt . Természetes cukrokat nem kellene bevonni a napi cukorbevitel összesen. Hozzáadott cukrot meg kell szüntetni , amennyire csak lehet , vagy legalábbis , helyére cukormentes vagy cukor helyettesítésére fajták. Az American Heart Association ajánlja korlátozó cukorbevitel alá 25 gramm naponta .
Magas fehérjetartalmú ételek

fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez , segíti a testalkat izom-és zsírt éget . A legjobb fehérjeforrások a sovány húst , mint a hal, tojás, csirke és pulyka . Bab, dió , teljes kiőrlésű gabona , sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt vannak más jó forrásai . A vegetáriánusok , vagy azok, diéta , szója vagy tejsavó fehérje por kiegészítők egy jó választás. Ha kiegészítőket , válassza az alacsony szénhidrát- , cukor- , a nátrium- és a koleszterinszintet. Egyéb fehérjeforrások a sertés-, marha -és teljes tej ; azonban ezek az élelmiszerek magasabb zsír-és kalória , és meg kell enni mértékkel . A U.S.D.A. javasolja, 2-3 adagot naponta .
alacsony cukortartalmú , magas fehérjetartalmú étrend

példái alacsony cukortartalmú , magas fehérjetartalmú reggeli ételek közé tartozik a tojás , pulykamell bacon , teljes kiőrlésű bagel , zabpehely és friss gyümölcsöt . Ebéd magában olyan ételek , mint a tonhalas szendvicset vagy grillezett csirke és spenót saláta . Vacsora lehetnek lazac, friss zöldségek és a barna rizs , teljes kiőrlésű tészta pulyka kolbász és friss paradicsom szósszal , vagy kiadós marhahús zöldségleves . Egészséges ételek közé tartozik az alma , zeller mogyoróvaj , alacsony zsírtartalmú sajtot , teljes kiőrlésű keksz , hummus vagy joghurt .