tippek és Tanácsadás csökkentik a vérnyomást Étkezés

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás károsítja a szervezet hálózata az erek , ami általában súlyos egészségügyi következményei , beleértve a szívrohamot , a stroke és a veseelégtelenség . A sok megelőző lépéseket , hogy ez ellen a betegség , életmódbeli változások tartalmazó étrend- módosítások jelentős eredményeket elég gyorsan. Javítása étkezési szokások hatékonyságát növelő gyógyszerek, és javítja a vérnyomás szintje eltávolításával tápanyagokat , amelyek hátrányosan befolyásolják a vérnyomást , és hozzátéve, tápanyagok , amelyek pozitívan befolyásolják azt. Táplálkozási adatok
magas nátriumtartalmú élelmiszerek

A kutatások azt mutatják , hogy bizonyos tápanyagok negatívan befolyásolja a vérnyomást szinten; Ezeknek , a nátrium legnagyobb mértékben hozzájárul a magas vérnyomás . A jelenlegi napi ajánlott fogyasztási szint 2.4 gramm. Vizsgálatok szerint egyszerűen csökkenő sóbevitel három gramm naponta , koszorúér-betegség esetek okozta magas vérnyomás is a felére csökken .

Fogyasztása kevesebb alkoholt naponta is segíti az egyensúlyt az egészséges vérnyomás szintjét. Sheldon G. Sheps , MD, magas vérnyomás szakember Mayo Clinic , beszámol arról, hogy mérséklődött az alkoholfogyasztás is csökken mind a szisztolés számot (felül) és a diasztolés szám ( alul ), ami alacsonyabb az általános vérnyomást. Ezen kívül , aki megjegyzi, hogy az alkohol hozzáteszi kívánt kalóriát , amely hozzájárulhat az elhízás , a kockázati tényezője a magas vérnyomás . Az alkohol is befolyásolja bizonyos vérnyomás gyógyszerek.

A legfontosabb azonban , növeli a beszívott gyümölcsök és zöldségek magas kálium- , magnézium- és rost , de alacsony a nátrium. A Center for Disease Control and Prevention ( CDC ) jelentése szerint ezek az élelmiszerek pozitív hatással van a vérnyomásra . Kezdje hozzáadásával a jó ételek a diéta , ahogy vágja ki a rossz.
Ételek tudni : A Jó és a Rossz
magas rosttartalmú gyümölcsöt

Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott nátrium- szint , élelmiszereket fogyasztani, 5%-os vagy annál kevesebb a napi érték a nátrium és elkerüljék , hogy az élelmiszerek teszik ki több mint 20%. Távolítsuk konzerv vagy feldolgozott élelmiszerek , valamint az ebédet húsok és gyors ételek az étrendből , amennyire csak lehetséges . Cserélje ki a magas nátrium- ételek , ropogós zöldségek és gyümölcsök, vagy diófélék és magvak .

Forrásai Magnézium: NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry .

Forrásai Kálium: BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( fekete, vese , fehér) Főtt GreensSoybeansWhite és Édes PotatoesTomato SauceWinter Squash

forrásai Fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Tartsa étkezési naplót

Egy tipp tartózkodik a pályán , hogy nyilvántartást vezetnek az étkezési szokások . Olvassa el az összes táplálkozási címke " nátrium mennyiségben. Követési nátrium-szint élelmiszerekben segít létrehozni megértéséhez élelmiszerek és értékük kialakítása az egészséges életmód. Helyettesítő friss élelmiszerek , a feldolgozott élelmiszerek, amelyek magas nátrium .
A DASH diéta

DASH vagy étrendi megközelítés Stop Hypertension egy életstílus étrend fejlesztette ki a US National Institutes of Health. Táplálkozási útmutató szerepét hangsúlyozzák a gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , élelmiszerek alacsony a telített zsír és koleszterin. A teljes kiőrlésű gabonák , baromfi, hal és dió egészítik ki a tervet, míg a vörös húsok , édességek és italok készült cukor szigorúan korlátozott . Tanulmányok kimutatták, csökkent vérnyomás szintje betegek ezt a diétát két héten belül .