Mit kell enni, mielőtt gyakorlása a Heat

A rendszeres testmozgás elősegíti az általános egészség és növeli az erőt és kitartást. Azonban még a legtapasztaltabb oktató is áldozatául esik a hő okozta betegségek. Hosszabb időn át tartó hő terhelés alatt okozhat hő görcsök , ájulás , a testmozgás kimerültség vagy a hőguta . Tünetei közé tartozik a hő betegség kiszáradás , gyengeség, szédülés , túlzott izzadás , fejfájás és nyirkos bőr . Extrém esetekben okozhat szervi elégtelenséget vagy halált okozhat. Lépéseket tesznek , hogy megfelelő táplálkozás és folyadékpótlás megakadályozhatja alacsony energia- és a kiszáradás. Táplálkozás szempontok

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a csúcsteljesítményt és a fizikai kényelem edzés közben . Edzés közben magas környezeti hőmérséklet mellett , a szénhidrát- igényei emelkednek . Fogyasztása a szénhidrát - és a folyadék - gazdag ételek, mint a gyümölcsök edzés előtt magas hőmérsékleten tud nyújtani mind az energia -és folyadékpótlás. Együtt iszik megfelelő mennyiségű vizet , eszik egy banánt 10 perccel edzés előtt segít fenntartani a sportteljesítményt , és csökken a testmozgás kapcsolatos gyulladás .
Nátrium és hidratálás

fokozott izzadás miatt hosszan tartó gyakorlat magas hőmérséklet miatt felesleges nátrium- és folyadék- veszteség. Kiszáradás miatt a víz veszteség 2 százalékkal 3 százaléka testtömeg növekedésével észlelt nehézsége és a testmozgás csökkenti a teljesítményt. Élelmiszerek fogyasztása kis mennyiségű sót , mint a perecet , vagy egy sportital , edzés előtt lehet ösztönözni, hogy folyadékot inni . A meleg, párás környezetben , sportolóknak kell inni 7-10 dl vizet 20 perccel edzés előtt és legalább 6 dl folyadékot 20 percenként edzés közben . A víz a legjobb folyadék a kiszáradás megelőzésére , ha gyakorolni több mint 60 percet , az amerikai Tanács gyakorlat szerint . Több mint egy óra mozgás meleg környezetben szükség lehet a sportital , hogy a nátrium- és a szénhidrátok.
Diéta hatásai a hidratáció

élelmiszerek és folyadékok fogyasztása előtt és az edzés alatt nem tartalmaz koffeint vagy alkoholt . Csakúgy, mint a koffein és az alkohol , a magas fehérjetartalmú étrend növelheti vízvesztés fokozott vizelet . Ezen kívül , étrend magas rosttartalmú - 20 és 30 gramm naponta - nem kis mértékben növeli a víz igényeket. Ne egyen magas fehérjetartalmú , vagy magas rosttartalmú edzés előtt magas hőmérsékleten .
Hosszú távú diéta Choices

cseréje a szénhidrát raktárakat edzés utáni biztosításával megfelelő szénhidrát fogyasztás támogatás edzés közben a következő edzés meleg körülmények között. A magas szénhidráttartalmú reggeli , mint például a teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tej és a gyümölcs növeli a vércukor-és az energia a gyakorlat . Gyümölcslé is gyors energiát edzés előtt . A támogatás a regenerálódást , és töltsétek be a szénhidrát raktárakat , mielőtt a következő edzés , enni étkezés egyaránt tartalmazó fehérje és szénhidrát két órán belül az edzés , mint a mogyoróvaj pirítóssal vagy babot és rizst.