Természetes forrásai a magas fehérjetartalmú

Fehérje gazdag táplálékforrást három kategóriába sorolhatók . Húsok , a tojás és a hal teljesek fehérjeforrások tartalmazza az összes aminosavat a szervezetnek szüksége van . Tejipari termékek egy magas fehérjetartalmú táplálkozás forrás , mint sok zöldség-és legumes.Plant eredetű fehérjeforrások hiányosak fehérjeforrások hiányzik néhány az aminosavak a test igényeinek. A helyes táplálkozás a legjobb, hogy tartalmaz egy válogatás a különböző fehérje - gazdag élelmiszerek a diéta . Meat
Lazac fehérjében gazdag .

vörös húsok és a baromfi magas fehérjetartalmú ételek . A 4 uncia adag marha vagy csirke tartalmaz 25-28 gramm fehérjét , ami nagyjából a fele a fehérje szükséges átlagos felnőtt ember .

Marha-és sertéshús kell mértékkel fogyasztják , mert ezek a húsok magas telített zsírok, amelyek kockázatot jelenthetnek a szív egészségét. Egy felnőtt ember csak a szükséges mintegy 50 gramm zsírt naponta.

Halak és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrás . Tonhal, lazac , kagyló és a rák minden magas fehérjetartalmú táplálkozás forrásokból. Zsíros halak egyaránt fehérjében gazdag és magas omega-3 zsírsavak. Omega 3 zsírsavak erős antioxidáns és csökkenti a koleszterin szintet a szervezetben .
Dairy Protein and Eggs
sajt egy jó fehérjeforrás .

Tejipari termékek tartalmaznak hasznos fehérjék a szervezetben. Tej, sajt és joghurt mindegyike tartalmaz 8-10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Emberek, akik laktóz érzékenyek választhatják az alacsony laktóz fajták ezen tejtermékek.

Teljes tej tejtermékek hasonló kockázatot jelenthet , mint a vörös húsok a magas zsírtartalmú . Alacsony zsírtartalmú vagy lefölözött tej és alacsony zsírtartalmú joghurt jó fehérjeforrások nélkül fogyaszt felesleges zsírok. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt tartalmaz 9 gramm fehérjét .

Tojás egy jó forrása a fehérje és a vas. Az Harvard Szív Letter, 2010 júliusában, a tojás nem a gazemberek anyaguk ki kell. A tojás 6 gramm fehérjét, a tápanyagok kolin -, vas- és a lutein , amelyek hasznosak a memória és a jó látás .
Növényi fehérjeforrások
dió és a dió gazdag fehérje .

Bab, borsó és anyák egy olcsó forrása a magas fehérjetartalmú táplálkozás. Egy fél csésze főtt bab akár 8 gramm fehérjét és nagyon kis zsír. Egy csésze tarka babot tartalmaz egy negyedik az USDA ajánlott napi adag fehérje egy felnőtt és 14 gramm élelmi rost.

Másik nagy fehérjeforrás a dió . Földimogyoró és kesudió magas a fehérje , mint a mogyoróvaj . Mandula és dió lehet a jobb választás a néhány ember az alacsonyabb zsírtartalmú . Mandula és dió tartalmaz omega-3 zsírok, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérerekben . Fél csésze mandula biztosít 13 gramm fehérje .