Hogyan enni edzés előtt

Talán hallott már ellentmondó történeteket , hogy enni előtt vagy edzés után , ha egyáltalán . Miközben a haverod az edzőteremben lehet képzésben éhgyomorra csökkenti a testzsírt , akkor biztos lehet benne , ahogy eszik az edzés előtti étkezés, hogy te vagy a helyes úton való elérése és fenntartása az egészséges test . A legfontosabb, hogy tudják, mikor és mit eszik , hogy megfeleljen az adott edzés rutin . Ez az, amire szüksége van
Milk
Zablisztkekzs
müzliszeletek
Pasta
Teljes kiőrlésű kenyér
Burgonya
Párolt rizs
Eggs
Lencse

Show More utasítások nő étkezési mielőtt Work Out
1

ez egy általánosan félreértett fogalom , amit nem szabad enni edzés előtt , mert legyőzi a célja az épület izmok és fenntartása az alacsony testzsír . Ugyanakkor sok szakértő egyetért abban, hogy a képzés éhgyomorra egy rossz stratégia elfogadása és tulajdonképpen több kárt okoznak, mint hasznot . Ez azért van, mert kalóriát éget hatékonyabban mielőtt dolgozzanak ki . Tartalmú ételek fogyasztása egyszerű cukrok is csökkenti a glikogén használata edzés alatt , ami azt jelenti, hogy képes lesz a vonat hosszabb és megakadályozza az immunrendszert attól, hogy sérül .
2

Meg kell egyensúlyt a pre edzés étkezés úgy, hogy áll a mintegy 50 szénhidrátot , 5-10 gramm fehérjét , és nem több, vagy kevesebb, mint 250 kalóriát. Keveréke egyszerű és összetett szénhidrátokat a legjobb edzés előtt , egy kicsit több hangsúlyt fektetünk arra, gyorsan égő egyszerű szénhidrátok gyorsan rendelkezésre az energia. Ha az állóképességi edzés egy nagy része a képzési rutin , győződjön meg arról, hogy az edzés előtti étkezés jelentős mennyiségben tartalmaz elágazó láncú aminosavak , mint a tej . Tartsa magát hidratált egész edzést. Igyon egy 1/2 liter víz, gyümölcslé vagy egy sportital 2 órával edzés előtt , majd egy másik liter közvetlenül edzés előtt . Igyon kisebb összegeket nagyjából 15 percenként edzés közben maradjon hidratált .
3

Ha edzés lesz az utolsó 90 perc, vagy több, akkor meg kell venni további szénhidrátok, hígított gyümölcslé vagy egy sportital . Hosszan tartó kitartás események és tevékenységek (2 óra vagy annál több) , megeszik a kis szénhidrát - gazdag ételek (körülbelül 15 és 20 gramm szénhidrát ) körülbelül 20 percenként. Egészséges kínálattal energia bárok , aszalt gyümölcs, vagy zabpehely cookie-kat. Ezek tart a fáradtságot és növeli a kitartást .
4

Ha dolgozunk ki , hogy növelje az izomerő , akkor a diéta esetleg módosítani kell. Izom áll elsősorban a víz , 2500 extra kalória van szükség ahhoz, hogy egy kiló izom , szemben a 3500 felesleges kalóriát , hogy egy fél kiló zsír. Bár sokan úgy vélik , hogy az extra fehérje szükséges az izomtömeg , és a szervezet valóban használni több fehérjét során súlyzós edzés , az átlagos amerikai étrend már most is magas a fehérje.
5

milyen hamar előtt következő edzés kell enni ? Ha fellendítése a tested egy edzés előtti táplálkozás italt , majd befejezni azt a 45 perc egy óra előtt dolgozzanak ki . Ha bekapcsolja szilárd ételt meg kell enni a 90 perc és 2 óra előtt dolgozzanak ki . Ne egyél közelebb az edzés , vagy nem lesz csúcsformában , és valószínűleg szenvedni görcsök közben képzést .