Magas fehérje komplex szénhidráttartalmú diéta

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend kapott egy kis negatív figyelmet, akkor lehet, hogy jelentős fogyás haladást segítségével alacsony zsírtartalmú , magas fehérjetartalmú , komplex szénhidrát diéta. A gazdag étrend összetett szénhidrátok megkönnyítheti fogyás támogatásával egy állandó kiadás a vércukor , mint a diéta , amely több egyszerű szénhidrátok szerint a fogyókúra honlapja Hogyan hiszem, vékony . Komplex szénhidrát diéta

Fogyasszon egy diéta, amely durván 25 és 35 százalék zsírt , 40 és 50 százalék összetett szénhidrátokat és 30 és 40 százalék fehérjét , míg a magas fehérje- , szénhidrát komplex megközelítés. Szerint a Medline Plus , a különbség összetett szénhidrátokat és egyszerű szénhidrátokat , hogy az összetett szénhidrátokat tartalmaznak, egy vagy kétféle cukrot , míg a komplex szénhidrátot tartalmaznak, három vagy annál több . A további cukrok jelenléte segít , hogy lassítja az emésztési folyamatot , elkerülve egy olyan helyzetet , amelyben a test túl van terhelve a vér cukor egy nagy torrent mivel ez azután kénytelen tárolni egy jelentős részét a felesleges cukor testzsír. A komplex szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű termékek, mint a zab, a rozs, az árpa és a búza , valamint a zöldségek, mint a brokkoli, spenót , uborka , saláta és a karfiol és gyümölcsök természetes állapotukban . Ez ellentétben áll az egyszerű szénhidrátokat ( ami általában el kell kerülni ), beleértve a cukorka, sütemények, sportitalok , szörp és üdítő.
High Protein

Fogyasszon sovány fehérjét minden étkezés , hogy a teljes fehérje fogyasztás egész nap viszonylag magas. Minta tételeket tartalmazó sovány fehérjét közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , alacsony zsírtartalmú vörös húsok , csirke, pulyka és minden egyéb a tenger gyümölcsei. Célja, hogy fogyasztani, legalább 20 és 30 gramm fehérje minden étkezés, amely lehet elérni fogyasztásával durván 3-4 uncia hús vagy tejtermék . Növeli a fehérje fogyasztása elősegíti a fogyókúra erőfeszítéseket a két különálló, de ugyanolyan fontos módon. Az első szerint a május 2008 -ben megjelent tanulmány az " American Journal of Clinical Nutrition ," fehérje fogyasztás fokozza a jóllakottság ( a teltségérzet ) , ami azt jelenti, nem lesz olyan éhes diétázás közben . Másodszor, a megnövekedett fehérje fogyasztása segít a szervezet megőrzi izom diéta alatt . Ez azért fontos, mert az izom több aktív anyagcserét , mint a zsír - a szervezet több kalóriát a nap folyamán , hogy megtartja az izom , miközben az anyagcseréd fényesebb .