Hogyan ugrik-start a menstruációja után Alacsony szénhidrát

Amikor egy új diéta vagy a testmozgás programot, és a veszteséget a menstruációs ciklust ugyanabban az időben , akkor nagy valószínűséggel csatlakozik a kalória csökkentése , a testzsír elvesztésével vagy megváltozik a szervezetben összetételét. Ezek a változások a hormonális hatással , ami befolyásolja a mennyiségű ösztrogén a női test, és ez közvetlenül befolyásolja a ciklust. Sok női sportolók , akik drasztikusan változtatni a diétát és a testmozgást tapasztalat az elvesztése időszakok hónapos időtartamra . Az alacsony szénhidráttartalmú diéta könnyedén , és jelentősen csökkenti a kalória. A visszatérés egy mérsékelt testmozgás és a diéta a program lehet az egyetlen megoldás, hogy visszanyerte a normál ciklus. Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pencil
testzsír féknyereg
Scale
Doctor

Show More utasítások
1

Jegyezze fel a napi élelmiszer- bevitel, ideértve a kalória , egy héten keresztül. Próbálja meg felvenni ezeket a dolgokat a lehető legpontosabban , ha elolvassa a címkéket és egy online kalória számláló . Ne felejtsd el a folyékony kalória.
2

Fogd a testméretek , beleértve a magasság, súly és a test összetételét. Ezt megteheti a testzsír féknyereg, ami általában költségeit a $ 3-tól 7 -nél Sportszer üzletek .
3

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMI ) . Ez a szám azt mutatja, hogy hány kalóriát éget egy nap egyszerűen azáltal, hogy életben van. Amikor eszel alatt ez a kalóriák számát , akkor fogyni . Amikor eszel ezen a számon , fenntartani a testsúly . Amikor eszel felette , akkor hízni. A képlet , hogy kitaláljuk, a női BMI : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években) .
4

Hasonlítsa össze a hét - hosszú kalória a BMI . Ha már eszik alatt a BMI hosszabb ideig , akkor lehet, hogy ciklus alacsony kalóriatartalmú napok magasabb kalóriatartalmú nap , hogy visszatérjen a ciklus a normális . Ez nem zavarja a súlya , amíg a hosszú távú kalóriabevitel is tartani a BMI . Ez a ciklus állhat 2-3 magas kalóriatartalmú napot egy héten , míg a többi , vagy kicsit alatta karbantartást .
5

Hasonlítsa össze a testzsír- százalék az egészséges test - zsír szintje a nők, mind normál, mind sportoló szinten , attól függően, hogy a tevékenység szintjén . Essential zsír vagy zsír , amit kell , hogy él, 10 százalék és 12 százalék a nők számára. Sportoló nők is nyugodtan lehet 14 százalékról 20 százalékra a testzsír . Azok, akik a rendszeres testmozgás általában között 21 százalék, és 24 százalék a testzsír . Elfogadható testzsír nők mielőtt úgy elhízott hazugság 25 százalékról 31 százalékra.
6

Állítsa be a kalóriabevitel és /vagy tevékenység szintjén beépíteni a magasabb kalóriatartalmú nappal a héten, különösen akkor, ha jelentősen alacsony testzsír . Lehet, hogy biztonságosabb , hogy növelje a testzsír kissé , hogy az ösztrogén szintje vissza a normális kerékvágásba . Ehhez felügyelete alatt az alapellátás orvos .