Hogyan lehet kombinálni Low & Lassú szénhidrát

Alacsony szénhidrát diéta egy érmét egy tucat ezekben a napokban, és a könyvek , weboldalak és reklámok a témában bővelkedik. A trükk az, hogy a legtöbb ilyen alacsony szénhidráttartalmú tervek beépíteni az úgynevezett lassú szénhidrát - élelmiszerek alacsony glikémiás index - a diéta . Mivel a lassú szénhidrát lassabban szívódik fel a szervezetben , mint a hagyományos "gyors" szénhidrát, a vércukorszint stabil marad , és úgy érzi teljesebb hosszabb , megakadályozva sóvárgást több ételt. Az oldal tetejére az egészet le , lassú szénhidrát általában tartalmaz több vitamint és tápanyagot tartalmaz, mint a gyors társaik , fellendítése a teljes health.Things amire szüksége van
orvos vagy táplálkozási
Kézikönyvek
lassú szénhidrát

Show több utasítást
1

forduljon orvoshoz vagy táplálkozási az Ön táplálkozási célokat . Az orvos segít felér egy személyre szabott étkezési tervet , amely egyesíti a lassú szénhidrát és alacsony szénhidráttartalmú diéta .
2

Olvasd el a glikémiás index a különböző szénhidrát . Könyvek az alacsony szénhidráttartalmú étrend , mint a "South Beach Diet" Arthur Agatston , MD vagy a " The Fat Flush terv" Ann Louise Gittleman , MS, CNS tartalmazza ezt az információt , és elmagyarázza a glikémiás index lehet változtatni attól függően, hogyan főzni bizonyos élelmiszerek . Ezek a könyvek is kínál számos javaslatot arról, hogyan lehet kombinálni a különböző típusú szénhidrát , hogy alacsonyabb általános glikémiás index és a Slow Food felszívódását .
3

Stock fel lassú szénhidrát . Head a helyi mezőgazdasági termelő piac vagy bolt a teljes kiőrlésű tészta és kenyér , árpa , avokádó , mangó és más friss termékek . Győződjön meg róla, hogy vásárolni elég lassú szénhidrát egyaránt ételeket és harapnivalókat . Eközben megszabadulni a kamra gyors szénhidrát , mint a fehér kenyér , rizs és tészta , és cukros gabonafélék vagy zsíros szénhidrát töltött ételek, mint a burgonya chips .
4

legalább egy adag lassú szénhidrát vegyes a fehérje minden étkezés és snack, standard kombináció alacsony szénhidráttartalmú diéta . Például , egyél teljes kiőrlésű pirítós , egy tojást és egy adag gyümölcs reggeli; zeller botok egy evőkanál mogyoróvaj egy snack; és roston sült hal vagy csirke zöldségekkel vacsorára .
5

enni három rendszeres étkezést ötvözi egy adag lassú szénhidrát és fehérje elosztásban a nap folyamán , valamint 2-3 egészséges snack étkezések között annak érdekében, tartani a vércukor stabil és az anyagcsere revved .