Olcsó és egészséges ételeket Nagycsaládosok

Az 2009-es Consumer kiadások felmérés a US Department of Labor , az átlagos fogyasztó költött 6372 $ élelmiszerre 2009-ben. Egy nagy család , ez pedig egy óriási éves költség . Hogy pénzt takarít meg az élelmiszer-, üzlet foglalkozik, a helyi bolt , vegyél elő egy mezőgazdasági termelő piacon, vagy indul a kertben a hátsó udvarban . Plusz, rengeteg étel a takarmány a család, hogy egészséges , és nem törik a bank. A teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák fontos része az egészséges táplálkozás a nagycsaládosok . A Mayo Klinika szerint magvak , amelyek nem finomították jobban jár , mert jobb forrása a rost és más fontos tápanyagokat . A teljes kiőrlésű gabonák élelmiszerekben található meg , mint a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű tészta , barna rizs és a quinoa . Egy példa az egészséges és költséghatékony étkezési lehetőség a család lasagna. Szerint family.com , lasagna költségek kevesebb, mint $ 1,50 adagonként . Ahhoz, hogy a lasagna egészséges , cserélje ki a "fehér" lasagna tészta teljes kiőrlésű lasagna . Swap rendszeres mozzarella sajt a csökkentett zsírtartalmú sajt , és használja marhahús , amely legalább 90 százalék sovány és van egy olcsó , egészséges étkezés, amely része lesz a család minden méretben.
Lean Protein

Lean fehérjék egy olcsó és hatékony táplálékforrást nagycsaládosok . Az American Heart Association , válassza a sovány fehérjeforrások , mint a hal , kagyló, baromfi nélkül a bőr és a vágott sovány húsokat . Válassza ki a sovány marha , mint a kerek, bélszín , Chuck és az ágyék és vásárlás a "választás " , vagy " válassza a" minőségű marhahús helyett " prime ", ami egészségesebb és olcsóbb . Egy példa az étkezés magas sovány fehérje csirke saláta pakolások , amelynek ára kevesebb, mint $ 1,50 adagonként . Csirke egy egészségesebb , karcsúbb lehetőség, mint a marhahús . Cook és vágott egy kis csont , bőr nélküli csirkemellet vagy használja darált csirke és adjunk hozzá zöldségek, mint a hagyma , a paradicsom , a sárgarépa és a kelbimbó . Top friss fűszernövények és egy csipetnyi szójaszószt és van egy olcsó és egészséges étkezés .
Gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények

Gyümölcsök és zöldségek kell a vágott , amikor a takarmányozás nagycsaládosok . Harvard School of Public Health szerint a legtöbb ember arra kell törekednie, legalább kilenc adag zöldséget és gyümölcsöt naponta. Számos módja van, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget be étkezés nélküli kiadások egy csomó pénzt . Készíts egy saláta egy éjszakai szertartás , és tartalmazza a friss gyümölcsök és gyógynövények . Sült gyökérzöldségek , mint a sárgarépa , a burgonya és a hagyma a gyógynövények, mint a rozmaring, kakukkfű és oregánó , majd add hozzá a pörkölés serpenyőben sovány csirke. Tálaljuk paradicsom szeletek balzsamecettel . Indítsa el a kertben a hátsó udvarban , hogy mentse még több pénzt .
Hüvelyesek

hüvelyesek, mint a bab és a borsó is kiváló forrásai a rost, szénhidrát -és fehérje . A legjobb az egészben, akkor takarmány egy nagy család, az olcsó . Vásároljon garbanzo , a vese és a fekete bab és a borsó és a lencse . Legyen levesek és pörköltek , hogy lehet enni néhány napig. Legyen taco és burrito kombinálásával , bab, teljes kiőrlésű tortilla és chili por, kömény és más gyógynövények és fűszerek . Add hozzá a friss salsa tetején egy olcsó , egészséges étel .